更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。
全麦面包
多吃碳水化合物食品
外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。
水果、蔬菜每日加餐5次
早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；
面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等；
西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；
午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗；
用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；
将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；
