二、心理调适。
1、采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力；
2、热爱新的生命，对孩子的到来，要抱有一份欢喜之心；
3、做好母亲角色的转换，要有足够的心理准备，注意克服损失感；
4、放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美。
孕妈产后要从生理和心理上自我调适
产后抑郁怎么治疗？
如果发现产妇已经产生抑郁倾向，配偶和家属应当及时舒缓产妇情绪，不能放任自如。案例一、二、三都是因为家属没能及时重视患者的病情而发生的悲剧。因此，孕妇生产后家人要随时注意产妇的情绪变化，及时调适治疗。
一、轻度抑郁调适。
1、合理膳食
以清淡而营养的产后饮食为主，不吃含咖啡因和酒精的食物。这能保护自己敏感的身体不作出过激的反应。
2、环境清静
除掉家中不必要的凌乱，限制探望人群，甚至关掉电话，只是为自己和宝宝创造一个安静、闲适、健康的休养环境，摒弃烦躁。
3、学会养心
许多研究表明，如果妈妈比较平静的话，那么新生婴儿也会生长得比较好。产妇应每天花15分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想、泡澡还是听听舒缓优美的音乐，都有助于缓解压力，并增进亲子关系。
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