谷物和果汁
食物9：橙汁 橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进宝宝对钙质的吸收。
推荐食谱：橙汁山药
材料：山药300g，鲜榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各适量。
做法：
1、山药在水流下，边冲边用去皮器将皮去掉，去皮之后，马上放进水中浸泡，防止氧化变黑。
2、山药入蒸锅蒸半小时，熟透之后，倒入橙汁，再进锅小火，蒸半小时。
3、将蒸好的山药切断，码在盘内。
4、剩余的橙汁倒入锅内，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。
5、淋在山药上，最后再淋上糖桂花。
青菜和山药
食物10：菠菜 宝宝还可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充宝宝钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。
推荐食谱：猪肝菠菜粥
材料：猪肝80g，菠菜250g，大米60g，橄榄油、盐各适量。
做法：
1、将泰国香米用清水浸泡2小时左右。
2、将猪肝洗净，用清水浸泡3小时左右，期间不间断更换清水。
3、将菠菜洗净，焯烫一遍，切碎。
4、将浸泡好的米放入砂锅中，一次性加足适量的清水，煮至米粘稠，放入猪肝，煮至猪肝熟透。
5、放入菠菜和适量盐，大火煮滚即可。
小编总结：宝宝正处在成长发育的高峰期，妈咪们千万别大意。要想让宝宝长得高高壮壮，除了日常的体育锻炼外，合理的饮食是非常关键的。以上就是就为各位妈咪们推荐10种食物，它们都富含了钙或维生素D，能够有效帮助宝宝强健骨骼，让您的宝贝赢在起跑线上。
