剖腹产后食谱

剖腹产后食谱

民以食为天。新妈妈们生娃后,为了迅速恢复健康,并为宝宝提供充足口粮,“食”更是重中之重。吃什么,怎么吃,都是妈妈们关注要点,尤其是剖腹产的妈妈,对营养要求比顺产妈妈更高。现在我们来看看适合剖腹产后食谱有哪些。

剖腹产的妈妈,比较适合“渐进式”的饮食方式。也就是在排气后,肠道恢复蠕动时,再开始进食,以流质食物→软质食物→固体食物的进食循序渐进。

第1步:流质食物

刚开始可以先喝开水、果汁、汤类等流质食物。推荐食材:

白萝卜排骨汤可消食健胃,理气化痰,补虚弱,强筋骨,气香味鲜,是美味的催乳佳肴。

鲜橙含丰富的维生素C、多种微量元素,有利于增进消化,补充牛奶中维生素的不足,增加抵抗力,促进生长发育,还可以预防坏血病。

骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显,含有丰富的钙、髓质,和其他营养成分。

生姜有发汗解毒、温中止呕的功用,与红糖、葱白合用,祛风寒的作用尤佳。

黄豆芽的维生素C含量非常丰富,可以保持皮肤弹性,是很好的养颜圣品。

第2步:软质食物

经过流质饮食,如果没有腹涨、呕吐等现象,再依次进食粥品、软饭、面条,以及青菜。推荐食材:

鸡肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。

番茄中含有谷胱甘肽和番茄红素等物质,可促进生长发育,增加抵抗力,延缓衰老。

草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效。

南瓜可促进胆汁分泌,免受粗糙食品刺激,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

娃娃菜有养胃生津、除烦解渴、清热解毒之效。

胡萝卜富含维生素,并有轻微而持续发汗的作用,可刺激皮肤的新陈代谢,美容健肤。

木耳有凉血止血、养阴清热的作用,对于产后恶露有很好的缓解作用。

第3步:固体食物

经过第二阶段的软质食物大概1-3天之后,如果排便正常,则可以进入第三阶段:恢复进食一般固体食物,但仍须以清淡不油腻为原则。建议多吃富含纤维素的果蔬,促进肠道蠕动。同时要注意多吃含铁食物。推荐食材:

木瓜维生素较高,有利于提高免疫力,还有很强的催乳功效,适合产后爱美的新妈咪。

猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一,有补肾养血、滋阴润燥的功效。

西芹富含膳食纤维,具有消脂降压,清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。

乌冬面有助嫩肤、除皱、祛斑等。

莴笋含有非常丰富的氟元素,能改善消化系统和肝脏功能,促进妈咪食欲。

香菇和山药的搭配,让妈妈获取优质的蛋白质,增强妈妈免疫力。

猪肝中含有丰富的维生素A,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

总而言之,剖腹产妈妈比顺产妈妈恢复的时间要长,在生活和饮食上都要特别的注意,不能马虎,尤其饮食一定要以清淡为主,勿盲目大补,均衡营养才是永恒主题。另外,尽量不要吃反季节的蔬果,以避免含催熟剂等东西,经由母乳影响宝宝健康。

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