哺乳期预防变胖技巧

哺乳期预防变胖技巧

妈妈好伟大,为了给宝宝有充足奶水,经常提醒自己,吃吃吃。身材不知不觉变形了。上称之后才惊呼怎么胖了那么多?哺乳期是很多爱美妈妈变漂亮的关键时机,如果没有加以控制,分分钟变成胖妈。那么该从哪些方面预防呢?

心情不好易肥胖

带宝宝时妈妈容易因为一些小事跟家人闹情绪。如果心情不好,就会让身体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。妈妈应该要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激,懂得适当地放松。

饮食切记大吃大喝

虽然给宝宝喂奶需要补足营养,可也不能放开肚皮大吃大喝。饮食还是要有节度,做到少吃多餐。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理产后饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果,但晚上就别总吃宵夜了。

多活动

现在妈妈可以多活动,可以带宝宝外出散步,还可以坚持每天做体操或健美操等(产后瘦身操),以减少皮下脂肪堆积。盆骨有轻度分离的妈妈,则要根据自己的情况,选择适合运动方式。

睡好体态会更好

妈妈哺乳期的睡眠非常重要,夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间就能保证。如果睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

母乳喂养提高新陈代谢

母乳喂养可促进乳汁分泌,加强妈妈的新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。所以要坚持母乳,这样能更好的控制体重。

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