孕中期体操指南

孕前体操的好处

女性在孕前进行体操锻炼，有利于促进血液循环，对调理月经和提高人体免疫力很有帮助。怀孕后坚持做体操，还能舒缓孕妇心情。

孕中期体操获取途径

若孕妇没有专人指导孕妇体操，可到网上搜集孕妇体操视频，更直观地跟着视频练习。

孕中期适合的体操动作

1. 头颈运动：孕妇自然站立，双脚与肩同宽，两手插腰，轻闭双眼，做颈部的前屈后伸、左右摆动及绕环动作。
2. 上肢运动：自然站立，双脚与肩同宽，重心平均置于双脚，膝盖微微弯曲，向上并向前环绕手臂，将手臂高举过耳，放下手臂时弯曲膝盖，手臂上举时伸直膝盖，恢复原状，重复5次。
3. 下肢运动：一是两脚并拢，左手扶把杆，以左腿支撑，右膝提起，绷直脚尖后缓慢落下，点于左脚左前方、右侧、左后方，重复3次后换对侧；二是两脚并拢，双手扶把杆，连续提踵10次，到最高部位停住保持8秒，调整呼吸，重复2次。
4. 骨盆与背部摇摆运动：仰卧，双腿弯曲，两手扶腰，利用腿和腰部肌肉力量轻轻抬高背部，可减轻孕期腰酸背痛，反复6次。
5. 髋关节运动：坐姿，右腿伸直，左腿屈曲盘于垫上，右手扶右小腿部减轻腹部用力，身体微微前倾，左手下压左膝关节，左膝关节用力向上与左手成相对作用力，重复10次后换对侧。
6. 腿部练习：仰卧，两膝并拢屈曲，将并拢的双膝缓缓倒向一方，双肩不离开床面，左右各做5次。

孕中期体操注意事项

开始时孕妇不要勉强自己，做操次数依身体状况而定，之后可逐日增加运动量。动作要轻柔、慢，感觉累时适当休息，不要逞强。因每个孕妇体质不同，所制定的孕中期体操项目也不同，建议孕妇找志同道合的朋友，最好是学过孕妇体操的专业人士一起锻炼，确保锻炼效果并防止意外发生。

结论：孕中期进行适当的体操锻炼对孕妇有益，但要注意方式方法和自身身体状况。