早期孕妇简单瑜伽动作及好处

每个父母都期望生育一个健康的宝宝，而拥有健康宝宝的前提是自身身体状况良好。怀孕期间，孕妇往往会感到紧张焦虑，此时一些简单的瑜伽动作是不错的选择。那么，早期孕妇有哪些简单的瑜伽动作呢？

早期孕妇简单瑜伽动作

1. 躺式伸展和蝴蝶式：平躺在地上，双手交叉并在头顶方向伸展，伸直身体，慢慢呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次以放松身体。此动作可加强腰部，舒缓疲劳与疼痛。
2. 尾骨坐式：坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地，在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢伸展开，把手放在膝盖上休息。做几次轻柔呼吸，每次呼气时感受地心引力使膝盖往下坠，注意不要猛烈撞击腿部。接着将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱，头部舒服地向前低。
3. 骨坐式猫伸展式：降低头部，下巴朝向胸部，收缩臀部，前推骨宽部，弯曲脊椎使其凸起，颈部和肩膀尽可能伸展。放松时坐回到双脚上，双膝分开，身体前倾，肘关节着地，双手托住下巴，自然呼吸4 - 6次。

瑜伽动作对孕妇的好处

1. 呼吸与恢复：孕妈妈通过瑜伽能掌握正确的呼吸技巧和放松方法，使心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后身体恢复。
2. 身体支撑：修炼瑜伽可提高血液循环，加强肌肉力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉，以支撑子宫里宝宝的重量。
3. 缓解不适与心情调节：瑜伽是缓和的健身运动，能缓解孕期各种不适，让孕妇心情保持愉悦。

通过以上介绍，大多数孕妇对早期简单瑜伽动作应已有所了解。瑜伽对孕妇益处颇多，可帮助调整心态，只要控制好练习时间，选择简单动作，对孕妇并无危害。

结论：早期孕妇进行简单瑜伽动作练习有诸多好处，合理练习能促进孕妇和胎儿健康。