增高的饮食建议

俗话说“人是铁，饭是钢”，食物是人体获取能量和营养的主要来源。营养吸收出现问题会直接影响身高，对于想要长高的人来说，补充营养是首要任务，否则其他努力可能都是无用功。任何一种食物都无法包含长高所需的全部营养，20岁过后的人群在营养补充上更需注意。以下是关于增高的饮食建议：

补钙事不宜迟

钙在骨骼和肌肉生长中起着不可或缺的作用。骨骼生长本质是软骨细胞的钙化过程，其有机成分中97%由钙盐构成。不少人身高不理想是因为从小缺钙。只要骨骼还有生长可能，现在开始补钙都不算晚。

蛋白质至关重要

除钙之外，蛋白质也极为重要。身体生长不仅包括骨骼生长，还需要肌肉生长。每天保证足量蛋白质摄入，能促进肌肉发达，补充血液营养。生长激素的分泌也依赖充分摄取蛋白质。此外，蛋白质还能促进人体对钙质的吸收。

维生素必不可少

有助于人体长高的维生素主要有维生素A群、维生素B群，维生素C和维生素D也有一定作用。维生素B2又称生长促进维生素，与身高增长密切相关。维生素D能促进钙的吸收并形成骨骼，缺乏维生素D会导致佝偻病。维生素A、B、C是蛋白质在人体内合成时的辅助酶。

综上所述，想要增高，需在饮食中注重钙、蛋白质和各类维生素的补充。