补钙的水果

补钙水果推荐

补钙对各年龄段人群都至关重要。胎儿在母体孕育时，准妈妈就需补钙，以保障胎儿钙质充足利于发育；儿童青少年处于长身体阶段，对钙质需求更大，家长要注重其饮食均衡。除了蔬菜和骨头，水果也是补钙的良好来源。以下为您介绍几种补钙水果：

• 鲜枣：属于秋季水果，富含维生素C，还含有钾、镁、钙等元素。
• 无花果干：适合想吃甜食又想补钙的人群，两个无花果干可补充55毫克钙元素，11个无花果干的含钙量相当于一杯牛奶。
• 柑橘类水果：含钙量较高，富含维生素C，一般含钙量在60毫克左右。
• 山楂：能改善食欲，是补钙的不错选择，尤其适合儿童吃山楂片。在秋季水果中，山楂含钙量最高，每一百克果肉含52毫克钙质，是补钙首选水果。

综上所述，鲜枣、无花果干、柑橘类水果和山楂等水果都有一定的补钙作用，可根据个人喜好选择食用以补充钙质。