怀孕前期饮食调节指南

孕早期孕妇易出现呕吐、食欲不振等情况，而孕妇营养对胎儿健康和智力发育至关重要。孕妈妈应少食多餐，多吃水果蔬菜，选择清淡易消化、富含维生素的食物。以下是怀孕前期饮食调节的具体方法：

1.合理膳食，营养均衡

合理膳食能满足妊娠所需的物质条件。育龄女性在怀孕前6 - 3个月可到妇幼保健机构咨询医生，接受饮食和生活方式的专业指导，以最佳营养和健康状况为胎儿提供健康基础。做好孕前饮食调节，保障日常热量供应，对减少胎儿出生缺陷、保证妊娠顺利有积极意义。

2.补充叶酸很必要

怀孕前期，女性应多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜、新鲜水果及豆类坚果等，也可补充叶酸补充剂。胎儿神经管在前4周分化、形成，缺乏叶酸易导致胎儿畸形、早产。叶酸补充剂更易被机体吸收利用，最晚应于孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期，可预防胎儿神经管畸形，避免妊娠高脂血症。

3.重视碘、钙、铁的补充

碘是合成甲状腺素的重要原料，孕前期和孕早期缺碘会导致胎儿甲状腺素合成不足，影响胎儿中枢神经系统尤其是大脑发育，未及时补充会导致胎儿智力发育低下（呆小症），伴有听力及语言障碍。因此要保证加碘盐、海产品的摄入。此外，补充钙可避免胎儿骨骼发育受影响，降低孕妈妈妊娠高血压发生的可能性。常吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、黄花菜等，可改善自身铁营养状况，预防缺铁性贫血，避免胎儿因缺铁而早产、流产。

4.避免食用易致流产食物

• 螃蟹：味美性寒，与堕胎有关。
• 甲鱼：通血散瘀，可引起堕胎。
• 薏米和山楂：可致子宫收缩，易诱发流产。
• 菠菜：富含草酸，阻碍钙、锌吸收，不利于胎儿发育。
• 西瓜：利尿易致脱水。
• 饮浓茶：易引起缺铁性贫血，内含咖啡因会加重心脏和肾脏负担，不利于母子健康。
• 饮酒：夫妻吸烟饮酒易致精卵子畸形，危及受精卵着床和胚胎发育，引发流产，少量酒精也会使胎儿智力受损。孕前6 - 3个月甚至更早应戒烟戒酒，整个孕期与哺乳期孕妈妈要远离吸烟环境，减少被动吸烟伤害。

怀孕前期的饮食调节对孕妇和胎儿的健康至关重要，需合理膳食、补充关键营养素并避免食用易致流产食物。

参考权威站点来源：可参考《中国居民膳食指南》及妇幼保健机构官方网站相关内容。