快速治疗失眠多梦的方法

快节奏生活下失眠多梦的成因与治疗建议

随着人类文明不断进步，生活节奏日益加快，人们脑力活动负荷增大，面临严峻考验。多数人在白天高负荷工作环境中，精神承受极大压力，焦虑多思成为城市人失眠多梦的主要原因。

快速治疗重压下失眠多梦的建议

1. 保持规律睡眠：保证稳定且有一定质量的睡眠时间，不可贪睡。不同年龄段所需睡眠时间不同，婴幼儿时期睡眠一般长达14个小时以上；健康青壮年约8个小时即可；老年晚期会逐渐减少到5 - 6个小时。
2. 保持健康清淡饮食：避免食用刺激性大的食物，尤其是睡前。同时，睡前不宜喝太多水，以防憋尿起夜影响睡眠质量。
3. 保持心情愉悦：戒骄戒躁，养成倾诉坏情绪、倾倒情绪垃圾的习惯。
4. 切忌依赖药物和酒精助眠：安眠药虽能快速助眠，但副作用会让人身心不适；酒精对人体器官伤害不可小觑，两者都会加深失眠者药物依赖，加重后期症状。

总之，遵循规律作息、健康饮食、调节情绪并避免依赖药物和酒精，有助于缓解重压下的失眠多梦问题。