失眠的困扰与缓解方法

曾受失眠困扰的人深知夜间无法入睡的痛苦，睁眼等天亮，次日困乏、精神差，还会影响工作。那么，失眠该怎么办呢？以下是一些有效的缓解措施：

1.保持平常而自然的心态

不必为失眠过度担忧，越紧张越难入睡，结果往往适得其反。有些人连续多天失眠后会更加紧张，实际上，这种因过度焦虑产生的焦虑情绪，对睡眠和健康的危害更大。所以，保持自然心态有助于缓解失眠。

2.寻求并消除失眠的原因

许多因素都可能引发失眠，只要稍加留意，不难找出原因。想要消除和治愈失眠，就必须了解其成因，并及时就医。虽然失眠看似是小问题，但它也是不可忽视的疾病，延误治疗会对身体造成较大影响。

3.饮热牛奶

睡前半小时喝半杯热牛奶。牛奶营养价值高，富含对脑和大脑器官有益的营养物质，对全面调节神经、内分泌和免疫系统功能很有帮助。很多白领失眠到天亮，多是交感神经系统失调所致。睡前喝牛奶能平衡人体各种生理代谢紊乱，增强免疫力，调节机体应变能力，消除失眠，缓解因失眠引起的抑郁情绪，促进舒适入睡。

4.身心放松，有益睡眠

睡前可在室外散步放松，或洗澡、用热水泡脚后上床睡觉，这对顺利入睡有帮助。有多种诱导睡眠的方法，以下介绍两种简单易行的：

• A、鸣天鼓法：睡觉时仰卧闭眼，左手掌盖左耳，右手掌覆盖右耳，用手指击打头后部，听到呼声。打到自觉累时停止，头缓缓靠向枕头，双手自然放身体两侧，很快就能入睡。
• B、闭目入静法：睡觉后先闭眼，再微微睁开一条缝隙，与外界保持一定联系，此时心理活动虽仍在进行，但交感神经活动张力大幅下降，可诱发人体逐渐进入困倦状态。

综上所述，通过保持良好心态、消除病因、喝热牛奶和身心放松等方法，能有效缓解失眠问题。