晨间瑜伽：唤醒精气神的六个简单动作

早晨是一天中最重要的时段，适当的瑜伽练习不仅能帮助我们唤醒身体，还能提升精神状态，让一天的开始充满活力。以下是六个温和的瑜伽动作，适合在晨起时进行，帮助你逐步激活内在的精气神。

1. 伸展式站立

• 动作要领：双脚微微分开，与髋部同宽，双手高举过头，五指张开后合并于头顶。
• 注意事项：头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸。
• 坚持时间：每次保持约10个呼吸，重复3~5遍。

2. 椅子式

• 动作要领：吸气时弯曲双膝，臀部向后坐，双手向前伸直。
• 注意事项：眼睛直视前方，保持自然呼吸。
• 坚持时间：保持约10个呼吸。

3. 踮脚平衡

• 动作要领：吸气时踮起双脚脚尖，双手平举于身前，掌心朝上。
• 注意事项：眼睛直视前方，保持平衡。
• 坚持时间：保持约10个呼吸。

4. 胸部扩展

• 动作要领：吸气时放下脚尖，双手五指张开，向后摆至与上半身平齐。
• 注意事项：保持自然呼吸，感受胸部的扩展。
• 坚持时间：保持约10个呼吸。

5. 前屈伸展

• 动作要领：吸气时双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住脚后跟，头部贴近双脚。
• 注意事项：避免用力过猛，以免拉伤。
• 坚持时间：保持约10个呼吸。

6. 收尾动作

• 动作要领：放开双手，吸气时慢慢抬起上半身，双手向两侧自然张开。
• 注意事项：保持自然呼吸，感受身体的放松与舒展。

练习建议

这些动作适合每天早上进行，尤其是在阳光明媚的日子里，可以选择在阳台或窗前完成，感受自然光线的温暖。每个动作之间可以稍作调整，确保身体舒适。

结论

通过每天早晨的瑜伽练习，你会发现自己的精神状态更加饱满，身体更加轻盈，迎接一天的挑战也更加从容。

参考资料

Yoga Journal