七日瘦身瑜伽怎样练

七日瘦身瑜伽动作介绍

七日瘦身瑜伽包含多种动作，不同动作功效各异，练习时需循序渐进。以下为您分享部分动作。

美颈动作 - 美人鱼式

功效：美化下巴线条，紧实颈部，预防双下巴。

练习方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放身体两侧，调整呼吸；吸气，仰头拱起背部，臀部不离开垫子；双手合掌放胸前，保持数秒后还原。

纤背动作 - 扭背双腿伸展式

功效：伸展背部，滋养脊柱神经，促进脊柱血流量增加，减少后背赘肉。

练习方法：坐在瑜伽垫上，腰背挺直，两腿向前伸展，调整呼吸；呼气时，两手反向握住两脚，保持数秒。

瘦手臂动作 - 牛面式

功效：预防手臂脂肪堆积，消除手臂赘肉。

练习方法：取牛角坐姿，一腿重叠在另一腿上，两手放身体两侧，调整呼吸；吸气时，左手放背后与后背下侧右手交握，停留数秒后慢慢放松还原。

综上所述，七日瘦身瑜伽的这些动作针对性强，分别对颈部、背部和手臂有良好的瘦身塑形效果，值得尝试。

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