瑜伽教学二

学瑜伽的要点及常见体式教学

学瑜伽需要坚持，只有坚持不懈地练习，才能学会更多体式，领略到瑜伽的独特魅力。以下为大家分享一些常见瑜伽体式的教学内容：

• 猫伸展功：跪坐在瑜伽垫上，收起脚趾，让两脚趾的背面挨着地面，双手放在大腿上。接着身体前倾，抬起臀部，手臂向前伸展，掌心平放在地面，进行拉伸动作。
• 山立功：站直，两腿靠拢，两臂放在身体两侧，掌心向内。然后向右转，使身体的重量均匀地分布在两脚脚底上。
• 展臂功：保持身体直立，两臂向上伸展，手腕微微向后倾，坚持数秒。再头向后仰，两手臂向身体两侧打开，保持与地面平行，深呼吸，坚持数秒。
• 雷电坐：跪在瑜伽垫上，两膝靠拢，两脚趾互相交叉，保持身体平直。慢慢坐在脚上，两手放在膝盖上，深呼吸，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

坚持练习这些瑜伽体式，能让练习者逐步提升对瑜伽的理解和掌握程度。