瑜伽练习的基本功：呼吸法与冥想法详解

瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，包含了多种体式和技巧。在练习瑜伽时，掌握基本功是非常重要的。其中，呼吸法和冥想法是瑜伽的核心基础技能。以下将详细介绍两种主要的瑜伽呼吸法和两种经典的冥想坐姿，帮助练习者更好地理解和实践瑜伽。

瑜伽呼吸法

瑜伽中的呼吸法不仅有助于放松身心，还能增强肺活量和调节内在能量。以下是两种常见的瑜伽呼吸法：

1. 交替呼吸法

• 坐姿：采用莲花式或盘腿坐姿，保持脊柱挺直。
• 步骤：
  1. 用右手食指轻轻放在眼前，保持专注。
  2. 用右手拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔缓慢吸气。
  3. 屏息16秒（初学者可根据自身情况调整屏息时间）。
  4. 打开右鼻孔，同时用中指堵住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。
• 作用：这种呼吸法有助于平衡左右脑的能量流动，缓解压力，提升专注力。

2. 净化呼吸法

• 站姿：站直，双腿分开与肩同宽。
• 步骤：
  1. 通过鼻腔缓慢吸气，尽量吸满肺部。
  2. 屏息数秒，感受气息在体内的流动。
  3. 嘴唇轻轻压在牙齿上，留出一个狭窄的缝隙。
  4. 通过缝隙缓慢排出空气，直至肺部完全排空。
• 注意：气体必须通过嘴唇的缝隙排出，否则无法达到净化效果。
• 作用：这种呼吸法有助于清除肺部的废气，增强呼吸系统的健康。

瑜伽冥想法

瑜伽冥想法通过特定的坐姿和呼吸调节，帮助练习者进入深度放松和专注状态。以下是两种经典的冥想坐姿：

1. 莲花式

• 坐姿：右腿放在左大腿上，左脚放在右大腿上，使两脚跟靠近腹部。
• 手势：手掌张开，食指与拇指指尖相触，手自然放在膝盖上。
• 姿势：保持头部和脊柱正直，闭上眼睛，专注于呼吸。
• 作用：这种坐姿能够稳定身体，帮助集中注意力，是经典的冥想姿势。

2. 吉祥式

• 坐姿：右脚跟正对左大腿根部，左脚跟正对右大腿根部。
• 手势：双手放在腹部附近，右手托住左手。
• 姿势：调整呼吸，闭眼进入冥想状态。
• 作用：这种坐姿舒适自然，适合长时间冥想。

结论

瑜伽的呼吸法和冥想法是提升身心健康的重要工具。通过规范的练习，您可以更好地掌控呼吸、平衡内在能量，并达到身心的和谐状态。

参考来源

• Yoga Journal
• The Art of Living