学习瑜伽基本动作

瑜伽基本动作介绍

在掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，就可以开始学习瑜伽基本动作。以下为您介绍几个常见的瑜伽基本动作：

• 树式：有助于建立平衡，增强膝关节柔韧性。练习方法：先站直，弯曲左腿，让左脚尽量靠近会阴处，向上伸展手臂，两手交握，眼看前方。
• 马头式：能加强膝关节和脚部的柔韧性，增强腿部力量，对预防风湿病有一定帮助。练习方法：先跪在瑜伽垫上，弯曲左腿成弓步，把右脚放在左脚的大腿上，双手合十放在胸前。
• 高山式：可加强腿部力量，使大腿和躯干肌得到充分伸展。练习方法：盘曲双腿，让双脚靠近会阴，向上伸展手臂，眼看前方。
• 控脚式：能改善身体平衡，有助于塑造身体完美曲线。练习方法：先站直，慢慢屈膝，直到坐在脚后跟上，用脚前支撑。
• 鸭式：可加强臂和肩部肌肉，增强腕部力量。练习方法：站直，下压身体，令头部与膝盖接近，用双手握住头部，保持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。
• 踮脚式：能增强腿部、踝关节、脚部的力量。练习方法：先半蹲在瑜伽垫上，抬起左腿放在右大腿上，踮起右脚尖，将身体重心转移到右脚尖上，双手合十，闭眼，冥想数秒。

这些瑜伽基本动作各有功效，合理练习能带来多方面的身体益处。