初学瑜伽怎么学

初学瑜伽的基础：呼吸法与冥想法

对于初学者而言，掌握瑜伽的呼吸法和冥想功是开展后续体位练习的基础。以下为您详细介绍这两种方法：

呼吸法

坐在瑜伽垫上，开始调整呼吸，运用下腹部进行吸气和呼气。初始阶段，吸气5秒钟，接着呼气5秒钟。待呼吸逐渐自然流畅后，可以适当增加呼气时间，或者尝试将呼吸过程细分为吸气、停止、呼气三个阶段，即先吸气5秒，短暂忍耐20秒，再呼气10秒。

冥想法

冥想法有多种坐姿，您可按需选择：

• 盘坐冥想：坐在瑜伽垫上，盘曲双腿，让双脚靠近会阴部位，随后将两手臂放置在膝盖上，闭上眼睛进行冥想。
• 跪坐冥想：双膝跪地，两手叠放，挺直腰部，保持身体处于放松状态进行冥想。
• 英雄坐冥想：双膝跪地，双腿微微向外侧张开，然后将双手整齐地放在膝盖上进行冥想。

综上所述，掌握瑜伽呼吸法和冥想法是开启瑜伽练习的重要一步，为后续的体位练习奠定良好基础。

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