瑜伽瘦腰：六个高效动作助你减掉腰部赘肉

腰部赘肉的出现不仅影响身材，还可能带来健康问题。通过瑜伽练习，可以有效地塑造腰部曲线，同时改善身体柔韧性和核心力量。以下是六个推荐的瘦腰瑜伽动作，帮助你逐步摆脱腰部多余脂肪。

1. 蝴蝶式前屈

这个动作有助于拉伸腰部和腿部肌肉，同时放松背部。

• 坐在瑜伽垫上，保持上身挺直。
• 弯曲双脚，双脚掌心相对，双膝自然打开。
• 向前伸展手臂，弯曲腰部，俯身，让胸部尽量靠近脚。
• 双手向前伸展，保持10-20次呼吸。

2. 骆驼式变体

这一动作可以增强腰腹力量，并改善脊柱柔韧性。

• 坐直后向后仰，头朝上，用双手支撑地面。
• 吸气时，腰腹用力，将髋部和上半身向前推，同时膝盖着地。
• 提起头部，眼睛看向正上方，坚持11-20次呼吸。

3. 侧弯拉伸

这个动作主要针对侧腰部位，帮助塑造腰部线条。

• 斜坐在瑜伽垫上，双脚摆在身体左侧。
• 一手按压地面，另一手高举过头。
• 吸气时，身体向左侧弯曲；呼气时，收回手臂。
• 按相反方向重复动作。

4. 放松坐姿

这个动作有助于放松身体和调整呼吸。

• 弯曲双腿，坐在瑜伽垫上，保持腰背挺直。
• 用双手捂住脸部，调整呼吸，放松全身。

5. 侧身推掌

该动作可以有效收紧腰腹，增强核心力量。

• 十指相扣，双臂向左伸展。
• 收紧腰腹，身体向右倾斜，同时低头调整呼吸。
• 推掌并坚持10-20次呼吸。

6. 金刚座变体

金刚座变体可以锻炼腰腹和背部，同时提升身体稳定性。

• 坐在瑜伽垫上，双手撑地，抬起头部。
• 臀部翘起，双脚微微分开接触地面。
• 调整呼吸，保持10-20次呼吸。

结论

通过坚持练习以上六个瑜伽动作，不仅可以有效瘦腰，还能提升身体柔韧性和整体健康水平。

参考来源：Yoga Journal