裸体瑜伽的练习形式

裸体瑜伽基本动作要领

练习裸体瑜伽，掌握一些基本动作要领很有必要。以下为您详细介绍这些要领：

莲花坐

莲花坐属于冥想姿势。刚开始练习时，由于腿、膝、踝部位比较僵硬，做这个动作会较痛苦，所以需要凭借忍耐力和坚定信念进行有规律的练习。具体做法是：先将右腿放在左大腿上，再把左脚放在右大腿上，让两腿跟刚好盘在腹部，然后将手自然张开放在右大腿上，手掌悬空，使食指指尖和拇指指尖相触。该动作能够安定神经，让身体保持充分平衡。

呼吸法

完全的瑜伽呼吸法是将腹部、胸中部和胸上部三种呼吸结合成一种波浪状运动。完全呼吸后开始吸气，先让腹部稍外鼓，使空气充满肺下部；接着扩展肋骨，同时腹部稍回收，直至肺上部也充满空气。

调息功

调息功在不屏息的情况下进行，呼气时间是吸气时间的两倍。当肺中的空气完全呼出后，空气通过两鼻孔吸入，同时胸腔扩张，腹肌在整个吸气过程中保持控制并稍微收缩；随后呼气，同时腹肌越来越紧地收缩，直至肺中的空气完全排出。

掌握这些裸体瑜伽的基本动作要领，有助于更好地开展练习，提升瑜伽体验和效果。

参考权威站点来源：目前关于裸体瑜伽具体动作要领的权威研究较少，本文依据常见的瑜伽动作知识整理。