香蕉和橘子可以多吃吗

香蕉和橘子的食用建议及注意事项

香蕉和橘子均为营养丰富的水果，但都不宜过量食用。

香蕉食用指南

• 食用量：一天吃两到三根香蕉已是极限，一般一天最多吃三四根，通常吃两根为宜，小米蕉可加倍。
• 热量情况：香蕉是淀粉丰富的水果，每100克香蕉热量约125卡路里，吃两根基本相当于一碗白饭，多吃易发胖。
• 健康风险：香蕉属寒凉性水果，过量食用会损害胃功能，尤其不适合体质虚寒者。且吃多了不但不能通便，还可能加重便秘。

橘子食用指南

• 食用量：橘子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴等药效，一般一天吃1 - 3个最好。
• 健康风险：吃太多橘子易“上火”，尤其不要与炒货一起食用，易引发口腔溃疡，还可能使皮肤发黄。每天吃3个橘子能满足一个人一天对维生素C的需要量，若摄入过量维生素C，人体内代谢的草酸增多，易引起尿结石、肾结石。

总之，食用香蕉和橘子时要注意控制量，避免因过量食用对身体造成不良影响。