干桂圆的热量与营养价值解析

干桂圆简介

干桂圆，也被称为龙眼干，是一种经过晒制或烘干处理的干果类零食。它因其甜美的口感和丰富的营养价值而备受喜爱。干桂圆不仅可以作为日常零食，还常用于煲汤、泡茶或制作甜品。

干桂圆的热量分析

根据营养数据，干桂圆的热量为每100克273大卡（1142千焦）。这一热量水平在干果类食品中属于适中范围。

• 每100克干桂圆的热量约占普通成年人每日推荐摄入总热量的12%（基于中国营养学会的建议）。
• 相比其他高热量零食，干桂圆的热量相对适中，适合在适量范围内食用。

干桂圆的营养价值

除了热量适中，干桂圆还富含多种营养成分。以下是干桂圆的主要营养价值：

适量食用的建议

尽管干桂圆味道甜美、营养丰富，但由于其热量不低，建议适量食用。以下是一些食用建议：

1. 每日食用量建议控制在30克左右，以避免摄入过多热量。
2. 可作为下午茶点心，搭配坚果或茶饮，既美味又健康。
3. 对于需要控制体重的人群，可选择在运动后或精力消耗较大的时间段食用。

总结

干桂圆是一种适合闲暇时享用的健康零食，甜美的口感和适中的热量让它成为许多人喜爱的选择。然而，适量食用是保持健康和控制体重的关键。

参考来源

• 中国营养学会官方网站
• Nutrition Data