里脊肉的热量

很多人爱吃里脊肉，因为它的肉质很好，做法很多，而且吃起来口感特别地好，但是它的热量并不低，是不是吓跑你了。所以，不说不知道，一说吓一跳。里脊肉每100克，就有155大卡的热量，但是相对于其他肉类来说，它算是较低热量的肉了，如果你是在减肥的话，畜肉类不妨尽量选择里脊肉。

每100克里脊肉的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。而155大卡的热量其实就相当于平时你和的一瓶可乐的热量，只要你适当的运动的话，这些热量是不足以让你肥胖的。因为据数据显示， 慢跑一分钟消耗能量在5-6大卡，慢跑半小时消耗165大卡了。所以，里脊肉的热量每摄入100克，只要慢跑半小时，或者骑脚踏车40分钟就可以了。

可能很多朋友都知道里脊肉是猪肉或者牛肉或者羊肉，但是你知道里脊肉是指猪和牛和羊的哪个部位的肉吗？

其实，里脊肉就是猪、、牛羊脊椎骨内侧的条状嫩肉。小里脊就是猪、羊、牛脊椎骨内侧一条肌肉，通常这条肌肉的肉会比较少，肉质很嫩，很适合做汤。而大里脊就是大排骨相连的瘦肉，外侧有筋覆盖，通常吃的大排去骨后就是里脊肉，是很适合炒菜用的。大里脊肉与小里脊肉的区别就是，小里脊肉较为嫩些，而且肉少，无论是猪的、养的，还是牛的都是这样。你现在知道了里脊肉是哪个部位了吧？

猪肉作为我们平时肉类的第一选择，所以一般里脊肉都会选择猪肉来做，而且无论是猪肉的，还是牛肉的、羊肉的做法都是挺多的，那么在这里妈网百科就按照大家平时的习惯，以及大多数人的喜好，跟大家分享一下里脊肉有哪些做法，具体怎么做，一起看下来吧！

一、蜜汁里脊肉

1、将里脊肉切成片；

2、里脊肉用盐码一下；

3、再加上山芋粉，抓匀来；

4、下油锅翻炒至熟；

5、加酱油，汲汁，大火烧滚；

6、稍收汤后放上冰糖，等着收汁吧；

7、装盘后撒上芝麻即可。

二、香烤里脊肉

1、里脊肉半斤，横批成7-8片；

2、擀面杖捶啊捶，捶到约3-4MM厚；

3、少许盐、料酒、生姜、葱、两大勺叉烧酱；

4、一点生抽与肉拌匀，腌制两小时以上至入味；

5、烤箱230°预热；

6、入烤箱烤15-18分钟，期间烤肉翻面一次；

7、用腌制里脊肉的汁水调少许蜂蜜刷一次；

8、出炉后撒少许熟芝麻即可。

三、糖醋里脊肉

1、里脊肉拍松，切成小块，加入盐、料酒、酱油、淀粉拌匀；

2、三样配菜洗净后切片，这三样配菜可以先过一遍油；

3、葱切小段，姜切片，蒜切片备用；

4、将蛋清、淀粉、面粉搅拌均匀，可根据具体情况再加入适量清水；

5、然后放入肉块拌匀；

6、取一个小碗，加入白糖、盐、料酒、酱油、醋、淀粉，还可以再加入少许番茄酱；

7、炒锅内倒入油；

8、烧至五成热时，放入肉块炸至淡黄色，捞出沥油；

9、油加热至七成热，再放入里脊肉复炸至金黄，捞出沥油；

10、锅内留底油，烧热，爆香葱姜蒜，倒入调好的味汁；

11、待汁粘稠时，倒入过完油的配菜和肉块，翻炒至蔬菜和肉块均匀蘸裹味汁即可装盘。

无论是怎样的做法，由于里脊肉的肉质美味，做出来的口感都不会太差。而且除了上述做法之外，里脊肉还可以与佛手瓜、青椒、白菜、大蒜等炒，同样美味呢，快点来试试吧！

猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，还可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血；里脊肉就是猪肉的其中一部分，所以里脊肉也同样具有这样的营养价值以及功效。

每100克里脊肉里面就含有蛋白质20克、碳水化合物0.7克、维生素A 5微克、维生素E0.59微克、胆固醇55克、钾317毫克、钠43.2毫克、钙6毫克、镁28毫克、铁1.5毫克、锰0.03毫克、锌2.3毫克、铜0.16毫克、磷184毫克、硒5.25微克、叶酸8.3微克等的营养元素。所以，红烧里脊肉也是会保存了它原本所有的营养。

如果你是热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘的人还是挺适合吃点小里脊肉的，因为它可以补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便和止消渴。

通常里脊肉的肉都是较为优质的，那么里脊肉在做之前，它的切法是否也有一定的考究，究竟怎样切才能让里脊肉的口感更好？

其实，在处理里脊肉时，一定要先除去连在肉上的筋和膜，否则不但不好切，吃起来口感也不佳。除此之外，由于里脊肉质嫩无筋，都是瘦肉，加工性好，可切片、切丝、切丁，但是一般烤制的里脊肉，可以先整块烤熟之后，再切片食用。一般对饮食有心得的人都知道，猪肉要斜切，猪肉的肉质比较细、筋少，如横切，炒熟后变得凌乱散碎，如斜切，即可使其不破碎，吃起来又不塞牙。