苤蓝的腌制方法
苤蓝，又称球茎甘蓝，是一种兼具营养与多用途的蔬菜。它在不同地区有着多种别称，如擘蓝、玉蔓青、天津的撇列，以及东北的“不留客”或“人头疙瘩”。苤蓝富含维生素C、维生素E、大量水分和纤维素，是一种健康的饮食选择。其口感清脆，味道鲜美，常用于清蒸、凉拌沙拉或腌制。
腌制苤蓝是一种常见的家庭制作方式，可以延长其保存时间，同时赋予其独特的风味。以下介绍两种腌制苤蓝的详细方法。
苤蓝是一种营养丰富且用途广泛的蔬菜，通过简单或多调料腌制法，可以制作出美味的小菜，丰富日常饮食。
苤蓝，又称茄莲或球茎甘蓝，是一种十字花科二年生草本植物。根据球茎皮色的不同，苤蓝可分为绿色、绿白色和紫色三种类型。其肉质球茎质地脆嫩，可用于鲜食或腌制，而嫩叶则营养丰富，具有较高的钙含量和多种保健功效。
根据营养学分析，每500克苤蓝的营养成分如下：
苤蓝富含维生素C，每杯煮熟的苤蓝含有超过“每日建议摄取量”的1.5倍。维生素C不仅能满足人体需求，还对胃病患者有一定的治疗作用，尤其是鲜品绞汁服用时，可止痛生肌，促进胃与十二指肠溃疡的愈合。
苤蓝含有大量水分和膳食纤维，有助于宽肠通便，防治便秘，帮助排除体内毒素。
苤蓝中含有丰富的钾和维生素E，其中维生素E的含量超过“每日建议摄取量”的10%。这些成分能增强人体免疫功能。此外，苤蓝中的微量元素钼可抑制亚硝酸胺的合成，从而具有一定的防癌抗癌作用。
苤蓝是一种营养价值极高的蔬菜，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，不仅有助于增强免疫力，还具有促进消化和防癌的潜在作用。
本文内容参考自美国国家生物技术信息中心（NCBI）和世界卫生组织（WHO）。
说起苤蓝，也许大家并不陌生，苤蓝不仅在我生活中经常食用，一般在宴席中也是经常有用到的，一般适宜凉拌、炒食和作汤等。在装箱礼品菜和超市销售很受欢迎。我们只知道这适合做一道美味的菜肴，但是你知道你有什么作用和功效吗？它含有丰富的维生素C，大量的水分及纤维素，维生素E都是对人体有增强人体免疫力、可宽肠通便、防治便秘，排除毒素、防癌抗癌作用功效。
1、宽肠通便：苤蓝含大量水分和膳食纤维，可宽肠通便，防治便秘，排除毒素。
2、强生抗癌：苤蓝还含有丰富的维生素E，有增强人体免疫功能的作用。所含微量元素钼，能抑制亚硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。
3、缓解胃病：苤蓝维生素含量十分丰富，尤其是鲜品绞汁服用，对胃病有治疗作。其所含的维生素C等招牌营养素，有止痛生肌的作用，能促进胃与十二指肠溃疡的愈合。
4、止咳化痰：苤蓝还有止咳化痰、清神明目、醒酒降火的作用。
苤蓝营养丰富，每100g产品含水分91-94g、碳水化合物2.8-5.2g、粗蛋白1.4-2.1g、维生素C34-64mg。可鲜食、熟食或腌制。不过除了这些做法，还有其他好吃的做法就是苤蓝小炒，这是一道不仅美味色香俱全的佳肴，还是营养价值高而且还很容易做出来。
主料：苤蓝(适量)
调料：芹菜(适量)、肉(适量)、胡萝卜(适量)、油(适量)、盐(适量)、醋(适量)
1 这就是苤蓝的样子。据说很便宜。
2 去皮后洗净。
3 切细丝，不知道姐夫下厨多久了，切细丝的速度好快，刀工了得啊。
4 胡萝卜切丝，汗死了，我都切不到这么细的丝。。。
5 肉切丝备用。
6 芹菜切丝状，这回不细了，太细就不好吃了，没有口感。
7 炒锅放油，下入肉丝略炒。
8 下入苤蓝，加入盐，醋快速翻炒。
9 下入胡萝卜，芹菜，翻炒几下，出锅前倒点香油即可，可加入一些鸡精调味。
小贴士：下苤蓝的时候要快速地翻炒几下，时间不宜过长。
有时候我们发现自己腌制好的菜不到几天好像就开始腐烂了，我们百思不得其解，一般腌制过的食品保质期都会延长，比较耐防止的，怎么没几天就腐烂了呢，其实，主要是你在腌制过程中，方法不对而导致的。那么如何保存苤蓝腌菜呢，妈网百科告诉大家一个方法：
1、选好腌制原料
腌制感菜原料，必须符合两条基本标准：一是新鲜，不杂菌感染，符合卫生要求；二是品种必须对路，不是任何蔬菜都适于腌制咸菜。要选择那些耐贮藏，不怕压、挤，肉质坚实的品种，如白菜、萝卜、苤蓝、玉根（大头菜）等。
2、掌握食盐的用量
食盐用量是否合适，是能否按标准腌成各种口味咸菜的关键。腌制咸菜用盐量的基本标准，最高不能超过蔬菜的25％；最低用盐量不能低于蔬菜重量的10％（快速腌制咸菜除外）。腌制果菜、根茎菜，用盐量一般高于腌制叶菜的用量。
3、按时倒缸
倒缸，是腌制咸菜过程中必不可少的工序。倒缸就是将腌器里的酱或咸菜上下翻倒。这样可使蔬菜不断散热，受均匀，并可保持蔬菜原有的颜色。
4、食用时间
一般蔬菜中都含有硝酸盐， 不新鲜的蔬菜硝酸盐的含量更高。亚硝酸盐对人体有害。如亚硝酸盐长期进入血液中，人就会四肢无力。一般腌制五至十天，硝酸盐和亚硝酸盐上升达到高峰，十五天后逐渐下降。二十一天即可无害。所以，腌制蔬菜一般应在二十天后食用。
5、工具的选择
腌制咸菜要注意使用合适的工具， 特别是容器的选择尤为重要。它关系到腌菜的质量。
6、 温度及放置场所
咸菜的温度一般不能超过摄氏零上二十度，否则，使咸菜很快腐烂变质、变味。在冬季要保持一定的温度，一般不得低于摄氏零下五度，最好在零上二至三度为宜。温度过低咸菜受冻，也会变质、变味。