产后瘦身瑜伽六式：助力妈妈恢复苗条身材

怀孕期间，许多女性由于进补较多且运动减少，体重会显著增加。为了在产后恢复苗条身材，瑜伽被认为是一种安全且有效的方式。以下为产后妈妈们推荐的六种瘦身瑜伽姿势，帮助您重塑健康与自信。

1. 束脚式

• 坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
• 吸气时，双手向身体两侧延展；呼气时，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
• 保持自然均衡的呼吸3~5次，双肘内收。
• 随后加强练习，双手缓慢向两侧延展，指尖触地，保持3~5次自然呼吸后还原。

2. 门闩式

• 跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
• 吸气时，两臂平举，与地面平行。
• 呼气时，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
• 左臂同时伸向右前方，眼睛看向手指尖方向，保持均匀呼吸3~5次。

3. 单腿平衡伸展式

• 左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
• 双腿尽量打开，调整身体，保持骨盆朝向正前方。
• 脊背中正，吸气时手臂向头顶上方合掌，身体随手臂的带动向上延展。
• 保持3~5次均匀呼吸。

4. 蛇式变式

• 俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
• 吸气时，手臂用力，胸部离开地面，双肩下沉，臀部和后背保持收紧，目视前方。
• 缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
• 保持3~5次均匀呼吸，呼气时右脚还原，换左腿重复。

5. 单腿完全伸展式

• 双膝跪地，两脚脚尖点地。
• 呼气时重心向左，手掌撑地。
• 吸气时右腿弯曲抬高，右手抓住右脚，双肩打开。
• 右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

6. 双腿平衡延展式

• 两脚向外打开，距离约为半脚掌，双膝向外。
• 吸气时脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。
• 保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。
• 呼气时身体向左侧延展，调整身体的平衡。
• 吸气时重心向下，左膝盖触地，同时收紧大腿和臀部。
• 控制身体重心，下颔微收，保持均匀呼吸3~5次。

结语

通过坚持以上六种瑜伽姿势，产后妈妈们可以逐步恢复苗条身材，成为自信的辣妈。与此同时，爸爸们也应积极参与，给予支持和鼓励，共同助力妈妈的健康恢复。

参考来源

• Yoga Journal
• Mayo Clinic