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女生长高体操

女生长高体操

儿童长高相关体操介绍

儿童身体发育受多种因素影响，总体可分为内因和外因，其中包含遗传因素。不过，通过科学训练能对儿童长高起到积极作用，但需选择合适的科学运动项目。以下为您介绍长高体操相关内容。

长高体操动作及步骤

  1. 热身：身体保持正直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
  2. 行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
  3. 跑步：先小步跑，双手放肩上，双臂屈肘向前转动；接着快速跑跳25 - 50米，重复4 - 6次，每次间稍作休息。
  4. 伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，再向各方向伸拉，重复6 - 8次，中间稍作休息。
  5. 垂吊：双手紧握单杠，身体悬空下垂，以脚尖能轻触地面为宜，然后做引体向上动作，引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天做10 - 15次，女孩每天做2 - 5次。
  6. 跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5 - 7秒钟，每组间隔4 - 5分钟，尽量使身体处于最大程度伸展状态。

睡前增高操动作及步骤

  1. 直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧。
  2. 身体完全下蹲。
  3. 双手紧握拳，准备起跳（2岁内宝宝不跳，换为走步）。
  4. 双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。
  5. 双脚落地后，两腿并拢，双手向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。

力求每个动作做到位，5个动作完成为1套，晚上实施，先从10套逐渐增加至50套左右，以后是否再增加以宝宝不疲劳为度，每10套后休息一会，总时间10分钟左右。

科学的长高体操和睡前增高操对儿童长高有一定帮助，但应根据儿童实际情况合理安排运动。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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