女生长高体操

女生长高体操

儿童的身体受多种因素的影响,总的来说可以概括为内因和外因,包括遗传因素。但是,如果通过一些科学训练,也可以发挥很长的作用,但必须选择适当的科学行动项目,以达到长期的高作用。长高体操有用吗?女生长高体操是什么呢?

第一节热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

第二节行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

第三节跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25—50米。重复4—6次,每次之间稍事休息。

第四节伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6—8次,中间稍事休息。

第五节垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

第六节跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5—7秒钟,每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

睡前增高操包括5个动作,花的时间少,增高效果确切:

动作1:直立,两腿并拢,双手臂自然下垂于身体两侧

动作2:身体完全下蹲

动作3:双手紧握拳,准备起跳(2岁内宝宝不跳,换为走步)。

动作4:双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起,双脚自然落地。

动作5:等双脚落地后,两腿并拢,双手膏向上方尽可能伸展,使身体完全纵向伸直。

力求每个动作做到位,5个动作完成为1套,晚上实施,先从10套做10逐渐增加至50套左右.以后是否再增加,以宝宝不疲劳为度,每l0套后休息一会,总时间10分钟左右。

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