做什么运动可以长高

【导读】在经历了药物增高的欺骗,物理增高——增高垫的穿帮后,大家都希望能找到一个真正实在的长高方法。除了增高,减肥也是在经历了药物减肥,减肥塑身衣后最终都回归到了运动。运动是一项万能的法宝,究竟什么运动可以长高呢?关注妈妈网百科,了解晚上做什么运动可以长高、睡觉前做什么运动可以长高、快速长高的运动有什么注意事项等信息,做愉快的长高达人。敬请关注

都说运动长高是最保险的一种做法,虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢,促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分,究竟做什么运动可以长高,什么运动对长高最有效呢?

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。

【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。

一年之计在于春,一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光,晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么?

【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下:

1、踩关节屈伸运动:将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。

2、小腿拉伸运动:将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。

3、大腿蹬运动:拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。

4、蜻蜓式运动:将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。

5、双腿车轮运动:仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。

【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢,锻炼四肢的协调性,使得韧带和骨骼都可以活动,有利于长高。慢跑一定要注意时间,至少要半小时以上才有效果。

很多人的觉得,人睡着后,体内的激素和酶都会降低活性,整个身体和人一样进入睡眠状态。其实不然,虽然人进入了睡眠状态,但是体内各个器官依旧在工作中,而且是处在一个自我修复的过程中。10点至凌晨2点是机体排毒最好的时间,那么睡觉前有什么运动可以促进长高的吗?

睡觉前,其实不适合做一些剧烈运动,因为运动后,大脑的神经中枢会处于兴奋状态,进而导致运动者不易入睡,进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来适当拉伸活动一下骨骼即可。

【压腿】选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。

【太极拳】跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。

【有氧瑜伽】女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。

快速长高固然是一件好事,但是还是要掌握要领,不可一股蛮劲。运动如果不掌握要领,十分容易受伤。那么,快速长高运动有什么注意事项呢?

【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。

【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高,都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸,必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。

【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉,同时促进生长激素分泌,加快骨组织生长,能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握,30分钟以上,2个小时以内,过长过短都不太好。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 做什么运动可以长高
  • 晚上做什么运动可以长高
  • 睡觉前做什么运动可以长高
  • 快速长高的运动有什么注意事项
  • 相关百科
  • 相关知识
  • 麻麻微视频