孕晚期是胎儿快速发育和母体储备能量的重要阶段，为满足胎儿成长和母体分娩的需求，孕妈妈需要特别关注营养摄入。以下是孕晚期营养需求的详细指南，帮助孕妈妈科学补充营养，确保母婴健康。

孕晚期对矿物质的需求显著增加，尤其是铁和钙。铁有助于预防孕期贫血，而钙则是胎儿骨骼和牙齿发育的重要元素。

• 含铁丰富的食物：动物肝脏（如鸡肝、猪肝）、菠菜、蛋黄等。其中，动物肝脏含有血红素铁、叶酸和多种维生素，是补铁的理想选择。
• 含钙丰富的食物：海鱼、海米、虾仁、奶制品（如牛奶、酸奶）等。

蛋白质是孕晚期不可或缺的营养素，有助于促进胎儿组织发育，并为母体储备能量以应对分娩和产后恢复。

• 推荐食物：瘦肉、鸡蛋、豆类制品（如豆腐、豆浆）、坚果等。
• 摄入充足的蛋白质还可以有效预防产后出血，并增加泌乳量。

DHA（俗称“脑黄金”）是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素，但人体无法自行合成，必须通过饮食摄取。

• 含DHA丰富的食物：深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、鱼油制品等。
• DHA的充足摄入有助于胎儿神经系统的发育，并对母体健康也有益处。

孕晚期容易出现便秘等问题，因此补充维生素、无机盐和纤维素显得尤为重要。

• 推荐食物：新鲜蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、水果（如苹果、香蕉）、全谷物食品（如燕麦、糙米）。
• 这些食物不仅可以改善肠道功能，还能为母婴提供多种必需的营养素。

为了确保营养均衡，孕妈妈在孕晚期还需注意以下几点：

• 避免高糖、高盐、高脂肪的食物，以免引发妊娠糖尿病或高血压。
• 少食多餐，避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。
• 多喝水，保持身体水分充足。

孕晚期是母婴健康的关键时期，科学合理地补充营养，不仅有助于胎儿的健康发育，也为母体分娩和产后恢复奠定了良好的基础。

• 世界卫生组织（WHO）官方网站
• 英国国家健康服务（NHS）官方网站
• 美国疾病控制与预防中心（CDC）官方网站