在孕期，准妈妈的饮食健康直接关系到自身和胎儿的健康。盐作为日常饮食中的重要调味品，虽然是人体所需的基本营养元素之一，但在孕期摄入需格外注意。

盐的主要成分是氯化钠，钠是维持人体水分平衡和神经肌肉功能的重要元素。然而，过量摄入盐会对身体造成负担，尤其是对准妈妈而言。

• 适量摄入：盐的摄入量应控制在每日推荐值以下。根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每日盐摄入量应少于5克（约1茶匙）。
• 过量危害：摄入过多盐会增加肾脏的负担，可能导致水肿、高血压等问题，尤其是在妊娠中晚期，可能诱发妊娠高血压综合征（PIH）。

妊娠高血压综合征是一种孕期常见的并发症，其症状包括高血压、蛋白尿和水肿。过量摄入盐是诱发该综合征的潜在因素之一。

• 常见症状：浮肿、头痛、视力模糊、血压升高。
• 预防措施：控制盐的摄入、均衡饮食、定期产检。

为了确保孕期健康，准妈妈应注意以下几点：

• 选择低盐或无盐食品，避免加工食品和高盐零食。
• 使用天然调味品（如柠檬汁、香草等）代替盐来提升食物风味。
• 多摄入富含钾的食物（如香蕉、菠菜、土豆等），有助于平衡体内钠含量。

准妈妈在孕期可以适量摄入盐，但需避免过量，以降低妊娠高血压综合征等健康风险。保持均衡饮食和健康生活方式，是确保母婴健康的关键。

• 世界卫生组织（WHO）关于盐摄入的建议：https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
• 中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》：https://www.cnsoc.org/