新妈妈月子餐全攻略：分阶段科学饮食指南

产后新妈妈的身体需要通过科学的饮食调理来恢复健康。月子餐的安排应根据产后不同阶段的身体需求进行调整，以下是详细的分阶段月子餐指南，帮助新妈妈科学调养身体。

第一阶段：产后第一周（1-7天）

产后第一周，新妈妈的身体需要排除恶露并恢复元气，因此饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻和刺激性食物。

推荐食谱

• 早餐空腹：生化汤
• 早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗
• 10点：红豆汤一碗
• 午餐空腹：生化汤
• 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗
• 3点：糯米粥一碗
• 晚餐空腹：生化汤
• 晚餐：素炖品一碗
• 晚上点心：红豆汤一碗

生化汤的组成及功效

生化汤由当归、川芎、桃仁、烤老姜、炙甘草组成，具有养血、活血、补血、祛恶露的功效。

禁忌食物

• 生冷食物
• 蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干
• 味增汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁
• 牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油

第二阶段：产后第二周（8-14天）

第二周，新妈妈的身体逐渐恢复，可以适量增加营养丰富的食物，同时开始摄入少量温和性蔬菜。

推荐食谱

• 早餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、杜仲粉一钱
• 10点：红豆汤一碗
• 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗、杜仲粉一钱
• 3点：油饭一碗
• 晚餐：鱼汤一碗、素炖品一碗、杜仲粉一钱
• 晚上点心：红豆汤一碗

禁忌食物

• 生冷食物
• 白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干
• 味增汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水

第三阶段：产后第三至第四周（15-30天）

第三至第四周，新妈妈的身体基本恢复，可以适量放宽饮食范围，增加温和性蔬菜和水果。

推荐食谱

• 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份
• 10点：红豆汤一碗
• 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗、水果一份
• 3点：花生猪蹄或素炖品一碗
• 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗
• 晚上点心：油饭一碗

适宜水果

哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜。

禁忌食物

• 生冷食物
• 白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干
• 味增汤

结论

科学合理的月子餐安排能帮助新妈妈更快恢复身体，保障母乳质量，同时为宝宝的健康成长打下良好基础。

参考来源

• 权威来源：人民网健康频道
• 链接：https://health.people.com.cn