轻微失眠如何快速入睡

失眠治疗方法及助眠小妙招

失眠治疗需根据失眠程度确定具体方法。轻微失眠患者可根据自身情况采用助眠小方法，严重失眠患者建议就医。以下是一些帮助轻微失眠患者快速入睡的方法：

• 睡前半小时喝一杯温热的牛奶：牛奶含两种助眠物质，一是促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，二是调节机体生理功能的肽类，其中“类鸦片肽”能使人全身舒适，利于入睡和解除疲劳。
• 睡觉前先洗个澡：洗澡可使身体放松、提高体温，使人困倦。合适水温在37 - 40摄氏度，超40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，适得其反。洗澡后体温上升0.5 - 1摄氏度利于进入深睡眠，超过2摄氏度则不利于入睡。
• 上床前要稳定情绪：上床睡觉前保持情绪稳定，不想不开心的事，闭眼静静入睡。
• 睡前1小时远离电视、电脑：电视屏幕闪烁光线会使人神经兴奋，难以入睡。

总之，帮助轻微失眠患者快速入睡的方法多样，大家可根据自身实际情况选择。

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