哪种瑜伽塑形最快

哪种瑜伽塑形最快

不同瑜伽体式,塑形效果不一样。若想拥有吸睛长腿,纤细动人的手臂,不妨练练以下的瑜伽动作:

鹤禅式

下蹲,让大腿紧贴脚踝,双手放在膝盖上,两肘放在两腿外侧,然后踮起脚跟,用脚尖撑地,抬高身体,再将两手平放在地上,向前缓慢弯曲身体,双肘也呈弯曲状态,保持姿势,坚持3-6个呼吸,大腿下收,小腿着地,双手握拳,全身放松,坚持6-10个呼吸的时间。

鹰式

站直,挺直腰背,眼看前方,全身放松,双手放在身体两侧,伸直腰背,双腿靠拢,自然呼吸,然后把右大腿放在左大腿的前面,使右大腿贴近左小腿的腿肚,再用右脚脚趾勾住左脚踝上部,且右手臂向上弯起,左臂放在右臂下方,保持姿势约20秒,再休息10-20秒,换方向做同样的动作。

虎式

跪坐在瑜伽垫上,挺直腰背,两腿并拢,双手放在身体大腿上,然后两手撑地,指尖向前,眼看前方,抬起臀部,两脚并拢,深呼吸,左腿向后上方伸展,保持姿势,调整呼吸,坚持1-3个呼吸,弯曲左膝,往前挺胸收腹,低头,眼看下方,左右腿重复练习。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果