想瘦肚子？这些瑜伽动作助你拥有小蛮腰

瑜伽是一种有效的锻炼方式，不仅能增强身体柔韧性，还能帮助减脂塑形，尤其是针对腹部脂肪。以下介绍的瑜伽动作专注于瘦肚子，帮助你实现小蛮腰的目标。

1. 直立深屈体动作

这个动作通过深度拉伸来刺激腹部肌肉，促进脂肪燃烧。

• 站直，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。
• 调整呼吸，吸气时身体向前屈，双手抓住脚踝，头部贴近膝盖。
• 呼气，慢慢还原到站立姿势。
• 重复多次，确保动作流畅且到位。

2. 背部伸展动作

这个动作有助于拉伸背部和腹部，同时增强核心力量。

• 仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。
• 吸气时坐起，呼气时身体向前下压，双臂向前伸展，双手扳住脚趾。
• 双脚并拢伸直，保持动作数秒。
• 恢复到原来的姿势，休息片刻后重复。

3. 猫弓背动作

这个经典瑜伽动作通过动态拉伸腹部和背部，改善脊柱灵活性。

• 跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，胳膊伸直。
• 吸气时腹部下垂，骶部翘起，形成“牛式”姿势。
• 呼气时弓起后背，骶部向下弯，形成“猫式”姿势。
• 调整呼吸，恢复到初始姿势，循环练习。

4. 龟式动作

龟式动作能够深度拉伸背部和腹部，同时放松全身。

• 双膝跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟。
• 弯曲膝盖，双臂向前伸展，双手抓住脚后跟。
• 呼气时，躯干前屈，臀部抬起，头顶触地。
• 保持动作数秒，调整呼吸后恢复到初始姿势。

注意事项

在练习这些瑜伽动作时，请注意以下几点：

• 确保动作缓慢而有控制，避免拉伤。
• 初学者可以根据自身柔韧性调整动作幅度。
• 练习时保持均匀呼吸，避免屏气。
• 建议在专业瑜伽教练指导下进行，以确保动作正确。

结论

通过坚持练习上述瑜伽动作，你不仅可以有效瘦肚子，还能提升整体身体素质，塑造健康体态。

参考来源

• Yoga Journal
• Healthline