鲮鱼是一种营养丰富的淡水鱼类，富含蛋白质、维生素A、钙、镁、硒等多种营养元素，肉质细嫩，味道鲜美。从中医角度来看，鲮鱼味甘、性平、无毒，具有益气血、健脾胃、通小便的功效。因此，孕妇在怀孕期间可以适量食用鲮鱼，对母体和胎儿的健康均有益处。

• 蛋白质：鲮鱼富含优质蛋白质，有助于促进胎儿的生长发育。
• 维生素A：有助于维持视力健康，支持胎儿的免疫系统发育。
• 钙和镁：有助于骨骼和牙齿的健康发育。
• 硒：具有抗氧化作用，有助于增强免疫力。

为了充分发挥鲮鱼的营养价值，同时避免孕期可能出现的水肿、脾胃虚弱等问题，建议孕妇将鲮鱼与其他食材搭配，制作成营养丰富的菜品。以下介绍两种适合孕妇的鲮鱼食谱。

功效：清热下火、祛湿润燥

材料：赤小豆100克、粉葛750克、陈皮1/4个、鲮鱼400克、生姜3片。

做法：

1. 将赤小豆、陈皮分别洗净，陈皮去瓤；粉葛削皮洗净，切块。
2. 鲮鱼宰杀清洗干净，去除内脏，用慢火煎至微黄。
3. 将鲮鱼、生姜、赤小豆、陈皮、粉葛一同放入瓦煲中，加入约2500毫升清水（约10碗量）。
4. 用大火煮沸后，转小火煲2小时，最后加入适量食盐调味即可。

功效：健脾开胃、补虚养身

材料：稻米100克、大豆50克、鲮鱼1条、豌豆20克、大葱3克、姜3克、盐、味精、胡椒粉适量。

做法：

1. 将大米洗净，浸泡30分钟；大豆浸泡12小时后捞出，用沸水焯烫去除豆腥味；豌豆焯水至熟。
2. 锅中加入大米、大豆和适量清水，用大火煮沸后转小火慢煮1小时。
3. 待粥变得粘稠时，加入鲮鱼、豌豆粒及调味料，搅拌均匀即可食用。

• 孕妇食用鲮鱼时，应确保鱼肉新鲜且彻底煮熟，以避免寄生虫或细菌感染。
• 鲮鱼虽然营养丰富，但不宜过量食用，每周食用1-2次为宜。
• 对海鲜过敏或有特殊体质的孕妇应谨慎食用，必要时咨询医生意见。

鲮鱼作为一种营养丰富的食材，适量食用不仅能为孕妇补充营养，还能缓解孕期常见的不适症状，但需注意烹饪方式和食用量。

• 《中国营养学会》官方网站：https://www.cnsoc.org/
• 《中医药膳食疗大全》：https://www.tcm.org.cn/