香蕉食用指南

香蕉热量及食用量

香蕉是淀粉质丰富的有益水果，每100克香蕉热量约125卡路里，吃两根基本相当于一碗白饭，因此不宜多吃，否则易发胖。一般一天最多吃三四根香蕉，通常吃两根为宜，小米蕉可加倍。

食用时间

空腹不能吃香蕉，饭后一个小时后吃最好。

食用禁忌

香蕉属寒凉性水果，过量食用会损害胃功能，尤其不适合体质虚寒的人。

食用方法

• 最简单的方法是直接吃。
• 若不喜欢直接食用，可做成香蕉沙拉、香蕉燕麦粥、冰酸奶香蕉等作为早餐。

早餐食用香蕉的注意事项

香蕉作为早餐食品很合适，早餐时食用通便效果更好。但不能单单吃香蕉，配合香蕉早餐要尽量多喝温开水，喝水可增加饱腹感，使身体更快速吸收香蕉中的水溶性纤维和果胶，更好地帮助通便。同时，香蕉吃多了不但不能通便，还会对身体造成负担。

总之，食用香蕉要注意控制量、选择合适时间和搭配方式，才能让香蕉更好地发挥益处。