瘦腿瑜伽

【导读】瘦腿方法多种多样,瘦腿瑜伽就是其中的一种。瘦腿瑜伽可加强身体平衡性,通过拉长腿部肌肉,可以美化腿部线条,从视觉上修长腿部曲线,同时还可有效治疗腿部静脉曲张,塑造性感迷人的秀腿。半莲花脊柱扭转式瘦腿瑜伽、三角转动式瘦腿瑜伽、猫弓背式瘦腿瑜伽等瘦腿瑜伽动作都能最大限度地活动双腿,促进腿部肌肉的活动和脂肪的燃烧。

对于大象腿的女性朋友来说,减肥最痛苦的莫过于瘦腿这一环节了,好像节食或者是其他的一些瘦身方法对于瘦腿都没多大效果,让人格外纠结。大象腿女性的福音来啦!相信大家一定都对瑜伽的瘦身效果有所了解,正所谓最健康的瘦身方式就是运动,瘦腿同样也最好靠运动达成。瘦腿瑜伽就是一系列帮助甩掉腿部赘肉、让双腿更修长紧致的瑜伽动作,适合懒人瘦腿使用,不用跑得大汗淋漓,也不用节食得痛苦不已就能轻松瘦腿!

瘦腿瑜伽也被誉为是瘦腿最快的方法,因为瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是属于肌肉型的话,那么做瑜伽来瘦腿是非常适合的,因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软,再加上适度的力度训练,就能达到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的过程中,腿部赘肉多的朋友也可以通过一系列的紧致运动而甩掉赘肉,让双腿更美。想拥有修长双腿,不妨试一试瘦腿瑜伽,只要你有毅力坚持下来,效果一定是杠杠滴!

女性纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,也更能散发出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因为腿部赘肉都因重力作用而往下堆积,明显地比膝盖突出一大块肉肉,让双腿完全失去了美感。就让瘦腿瑜伽来拯救你的大象腿,让你变身长腿美眉!瘦腿瑜伽怎么做?下面,妈网百科教大家一组腿部减肥瑜伽动作,帮你减掉多余的赘肉,让大腿肌肉往上提拉收紧,让腿部线条变得完美起来。

动作1:

卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2:

站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

动作3:仰卧摆臂式

1、仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。

2、收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上。

3、左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。

4、绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。 ...

说到运动,很多爱美的白领女性可能都会抱怨说没有时间运动,瘦身更是成了一个难以实现的目标。实际上,长期坐着工作的白领女性也可以轻松在办公室练习瘦腿瑜伽,瘦身又不影响工作,还能放松一下心情呢!那么,办公室如何做瘦腿瑜伽呢?很简单,你所需要准备的只是一张椅子,赶紧来试试吧。

工具:一张舒适的办公椅

动作步骤:

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上

1、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

瘦腿瑜伽受到很多减肥朋友们的推荐,它可以提高新陈代谢,从而使全身血液循环加快,达到改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪,达到减肥瘦腿的目的。但是,这种瑜伽是否有人群限制呢?哪些人适宜做瘦腿瑜伽呢?

1、白领一族

如今大多数白领工作负荷强、压力大,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外,还可以帮助缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。

2、爱美女士

女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,坚持下来,你就会轻松变成气质美人。

3、孕妈妈

瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题,可适当练习简单的腿部瑜伽动作,有效减缓浮肿症状,同时内分泌系统也能得到很好的调节。

很多人都不大注意瑜伽的正确的练习方法,只是一昧的照着步骤和视频动作练习,对身体产生各种不利的影响。练习瘦腿瑜伽同样需要注意讲究方式方法,可不能乱来,不然很容易扭伤自己。瘦腿瑜伽是一种高劝效而零伤害的优雅瘦腿运动,但是这不代表着可以随心所欲地练习。练习瘦腿瑜伽的注意事项如下,朋友们务必谨记:

1、在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽,因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适。

3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。 ...

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