产后哺乳期瘦身食谱

【导读】很多女性在怀孕期间,都因为摄入营养过多而导致发胖。在生产过后,就会为了回复自己曾经美好的身材而减肥,但是在哺乳期减肥不当是会损害健康的,那么,制定一个科学、安全、而又有效的瘦身食谱就很有必要了,下面就来看看小编的推荐吧。

在生产过后,为了自己和宝宝的健康,是不应该立即减肥的。而哺乳期还是比较长的,大家可以制定一个瘦身食谱,循序渐进的进行减肥,是一个比较好的选择。下面小编就给大家介绍一些瘦身饮食原则。

1、哺乳期的瘦身要从控制饮食开始,产后的肥胖并不是产后才形成的,而是在怀孕期间热量过剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的饮食,不要吃得过多,如无意外也不需要进补。否则便会营养过剩。

2、尽量避免过于油腻的食物,比如蹄膀、脚爪汤等。虽然很多高油脂的食物有催乳的作用,但是其油脂太多,应尽量避免。可以选择鲫鱼汤,同样有催乳功效,但又比较清淡不油腻,可以多喝一些。

3、早餐要按时吃,但不宜多,可以精致一些。不吃早餐更容易发胖。中餐晚餐不要暴食,吃饭时要细嚼慢咽。

想要在哺乳期瘦身,那就要在在食材上的选择多加注意。应当减少脂肪的摄入,可以多补充蛋白质含量比较高的食物。比如鱼类、瘦肉等食物。此类食物对产后的身体恢复和催乳有很好的帮助。

女性生产后都希望自己身材能快速恢复,所以都急于减肥。但是一定要采用正确的方式,千万不要采取节食减肥的方式,否则会对身体造成伤害,还会影响乳汁分泌。

1、采用自然分娩的母亲,在生产过后第二天,可以在床上做一些简单的动作,比如伸臂、抬腿、扭身等能力范围之内的小幅动作。采取剖宫产的女性,在医生允许的情况下要散散步,不要躺着不动,拆线后活动可以适当增加。

2、在生产后半年就减重的必要了,不然脂肪就会在身体上安营扎寨,以后想要减掉就更不容易了。即便是要给孩子喂奶,适当减少些食量也是可以的,不过对于营养的摄入要均衡,尽量选择高营养低热量食物。不过液体的摄入不可减少。可以做一些减肥效果良好的运动,比如瑜伽、舞蹈等。

哺乳期是能够减肥的,但要掌握合理的方法。再次强调,不可以节食减肥。减肥是要长期坚持的,不能够操之过急,在哺乳期进行减肥,一定要注意身体的各项指标变化。

在哺乳期减肥很大的一个困难就是不但要减轻体重,还不能影响乳汁分泌,乳汁的分泌离不开各种营养的摄入,这还要在吃上做文章。下面小编就给大家做些推荐。

1、减少油的食用量,多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪,用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多,那么储藏的脂肪就无法消耗了。

2、避免食用浓汤,通常浓汤中的脂肪含量是很高的,女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤,并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。

3、尽量吃杂粮,可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用,在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高,就算吃的饱一些也不会引起发胖。

4 多吃蔬菜,千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食,是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法,比如蒸煮。

采用比较温和的方法,是可以在不影响乳汁分泌的情况下减掉体重的,而且还不会反弹。这是个安全、有效、健康的减肥方法。对于其他想要减肥的人也是同样有效的。

在哺乳期减肥瘦身要区别于平时的减肥,要更加谨慎,选择更加安全的方法。要多考虑自身的健康因素和乳汁分泌问题,切记不可为了追求速度和效果而蛮干愣减。

1、生产后什么时候可以减肥,要多听医生的意见,通常是在产后两个月开始,这是由于女性在产后,身体要有一段修复时间,还要让奶水正常分泌。

2、减肥速度,女性在哺乳期间,每周减掉一斤是比较合适的,既不会影响身体健康,也对婴儿产生不了有害影响。

3、减肥不能采取节食的方法,也禁止用药物减肥,只能通过食用低热食物来进行,减少热量的摄入,并坚持一段时间,就可以有很好的效果。

4、在日常的饮食中,要额外摄入婴儿所需的那部分,大概为500卡路里。如果婴儿可以吃一些食物时,就需要额外摄入250卡路里,到了孩子断奶时,就不要额外摄入热量了。

在整个哺乳期,要多吃一些蛋白质类含量高的食物,这对于女性产后恢复,母乳分泌的质和量都十分重要。所以,多吃些鱼、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。

在哺乳期进行减肥是可以进行适量的运动的,但是不要进行剧烈运动,因为剧烈运动会产生脂肪酸,虽然不会损害婴儿的健康,但会使乳汁变酸,让宝宝产生厌食情绪。下面小编就给大家介绍,哺乳期如何健身减肥。

1、哺乳期减肥配合一些运动是很好的选择。在生产后因为身体虚弱,所以运动要轻柔,可以采用翻身、下床散步的方法。这些小运动能够防止子宫偏向一侧或后侧,同时还有助于恶露的排出,做完了月子就能够做些简单的家务,再过些天就可以适当的锻炼减肥了。

2、避免早上锻炼,早上太阳初升之前空气质量很差,所以锻炼不要选在早上。可以把时间选择在晚饭后,通过锻炼消耗掉多余热量。

3、可以在吃完饭半个小时后活动,采用快走的方式最为合适,时间要达到30分钟以上,只有这样才能达到让脂肪细胞运动起来的目的,从而将体内脂肪氧化。

哺乳期的健身项目最好是选择散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈运动方式。让脂肪运动起来,不让其有堆积的极会。此外,减肥最重要的便是坚持,要持之以恒才能达到理想效果。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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