哺乳期瘦身操

【导读】刚刚生产之后,进入哺乳期的新妈妈,皮肤比较容易松驰,腹部也会慢慢的变大,腰部臀部的负担也逐渐的加重,在这一系列的重压之下,内脏也比较容易有下垂的情况,所以很容易就会逐渐形成小肚腩,这个问题很让新妈妈头痛。接下来跟大家介绍一下适合产后瘦身的哺乳期瘦身操。

新妈妈刚刚分娩之后,进入哺乳期,这个时候要不断的补充各种营养,提高奶水的质量,很容易就会营养过剩,形成大肚子,所以在哺乳期要合理的进行锻炼,达到科学瘦身的目的,下面来介绍一下哺乳期瘦身操。

1、俯卧抬胸、瘦背部的方法

新妈妈俯卧在瑜伽垫上,双手的掌心向下方,左右方向伸直,不能弯曲,双腿与肩同宽,抬起自己的肩部,眼睛往下看,然后慢慢的吐气,抬起自己的胸部。这个时候慢慢的往右边提高30度左右,左手轻轻地碰到地板,保持三秒到五秒,然后吸气,换边重复,每个回合做十次到15次左右。

2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法

首先 ,新妈妈仰卧在瑜伽垫上,双手慢慢地伸直放在耳朵两边,双腿屈膝,与肩同宽,这时候用自己的脚尖轻轻的点瑜伽垫,腹部往下压,背部紧贴在地板上。然后吐气,收腹,肩膀慢慢的离地,抬起下巴与胸口慢慢的贴近,双手慢慢的往前伸, 碰到小腿的两边,双腿慢慢的抬起至大腿,慢慢的垂直于瑜伽垫上,小腿平行于瑜伽垫,保持三秒到五秒,然后吸气再重复一遍,每个回合十次到15次左右。

其实新妈妈生产完之后,母乳喂养是有利于新妈妈减肥的,但是不是每一个母乳喂养的妈妈都可以成功的瘦下来,那么导致新妈妈哺乳期肥胖的原因是什么呢?

1、先天性肥胖

有一部分的新妈妈,由于自身体内的物质新陈代谢比较的慢,而吸收的速度远远大于分解的速度,这样就会造成新妈妈脂肪细胞又大又多,全身都是这种脂肪细胞,脸上还圆圆的,有婴儿肥的这种现象。

2、饮食过度引起的肥胖

有一部分的新妈妈,由于饮食没有节制,喜欢吃甜食,很油腻的食品,那么就会长很多脂肪,脂肪很多都会分布于腹部,这样的情况就会引起新妈妈体内脂肪细胞很大,但是数量不太多,属于虚胖的类型,脸,脖子,腰部,这些位置很肥大,用手一捏感觉是松垮垮的,一点都不结实。

很多新妈妈在哺乳期的时候,心里都想着为了孩子,使劲的吃饭,过度的食量,导致脂肪大量的增加,其实这样的做法是不科学的,那么下面就来探讨一下哺乳期瘦身的小常识。

1、新妈妈饮食要科学合理,绝对不能暴饮暴食,要定时有规律的进食,早餐很重要 必须要吃,晚餐不能吃的太饱,一般七八分饱就可以了,也不要挑食,什么食物都要适量的吃,这样才能够营养均衡,要保证充足的营养和热量来满足身体的需要。

2、新妈妈也要注意不要经常吃甜食,也不要吃太多油腻的食物,应该多吃蔬菜和新鲜的水果,因为油腻的食物和甜食都是属于高糖分高热量的食物,如果经常吃很容易会导致肥胖,而蔬菜和水果都是低热量的食物,能够促进我们身体的新陈代谢,很好的预防肥胖的发生。

新妈妈在哺乳期 ,保持体重的方法和技巧其实有很多,首先肯定是要保持好的生活习惯,养成了良好的生活习惯离瘦身就不远了,那么哺乳期瘦身的技巧有哪些呢?

1、可以适量的嚼口香糖,因为新妈妈嚼口香糖的时候就不会特别想吃东西。

2、避免吃高油脂的食物,新妈妈可以吃一些自己平时喜欢吃的有营养的食物,也可以多吃低脂肪的食物。

3、新妈妈可以在自己的手提包里放一些健康的零食,比如苹果, 香橙,全麦小面包等等,有饥饿感的时候,可以吃一些这些食物来增加饱腹感,就不会乱吃其他食物了。

4、尽量避免吃油炸类的食物,新妈妈可以多吃帮助脂肪燃烧以及抑制脂肪的塑纤果,每周至少要去一次健康食品杂货店,可以提前准备一周的杂粮,多吃粗粮杂粮,对产后瘦身也是有很好的作用的。

一些新妈妈由于在哺乳期喜欢长时间多休息 ,不喜欢运动,甚至吃完饭就直接去睡觉,那么身体就会把很多的热量直接转化为脂肪储存在我们的体内,引起肥胖,接下来谈谈哺乳期瘦身的误区有哪些呢?

1、新妈妈喜欢吃很多太咸的食物,或者是喜欢吃含有大量的酱油和辣椒酱等口味比较重 比较刺激的调味食物,或者一些经过腌制的食品等等,如果人体摄入大量这种食物,就会使我们的身体内水分滞留不会被排除,就会直接导致体重无法减下来。

2、一些新妈妈 ,为了在哺乳期减肥瘦身,不吃正餐以外的其他任何点心。其实如果平时不吃是可以的,但是在哺乳期间,如果吃的不够,就会导致奶水的分泌不够,宝宝就会没有奶吃,那么新妈妈也不能消耗比较多的热量。

3、有一部分的新妈妈喜欢刚生完宝宝,就开始做瘦身的运动,这个会直接影响子宫的康复,如果更严重的情况会导致子宫出血,对于分娩的创伤口,无论是剖腹产,还是顺产的伤口都是十分不利的。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 哺乳期瘦身操
  • 哺乳期肥胖的原因
  • 哺乳期瘦身注意事项
  • 哺乳期瘦身的技巧
  • 哺乳期瘦身的误区
  • 相关百科
  • 相关知识
  • 麻麻微视频