失眠多梦的治疗方法

【导读】每个人一天中有三分之一的时间都在睡梦中度过,这也是正常的现象。但如果睡梦影响了我们的正常睡眠时间,就需要我们注意了。多梦往往会伴随着失眠,导致人一天的精神不振,萎靡不觉,久而久之会危害人们的身体健康,致使一些疾病的入侵。那么,到底是什么原因引起的失眠多梦呢?失眠多梦的坏处有哪些?又该如何治疗失眠多梦的症状呢?下面,让我们来看一下。

食疗是治疗失眠多梦的良方。如果你没有时间做一些缓解压力的运动或规划,不妨从饮食下手。

1、失眠多梦不妨多吃一些小米制作的食物。小米是所有谷物类植物中最富有色氨酸的,实用。小米粥可以起到安神、助眠、镇静的作用。除此之外、小米还含有丰富的淀粉,食后容易让人感到温饱,从而促进胰岛素分泌,提高色氨酸进入脑内的数量。

2、失眠多梦不妨多吃蜂蜜。蜂蜜不仅可以改善皮肤暗沉,还有补中养脾,提高营养的作用。每晚用70度开水泡一杯蜂蜜水,可以起到助眠安神的作用。

3、失眠多梦不妨多食果蔬类食品。香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。午餐和晚餐可搭配一些马铃薯。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效。,特别适合于女性。,用来煮汤食之,每天一餐可安眠。

4、每日一汤是治疗失眠多梦的好方法。下面推荐几款汤的做法:

(1)枸杞猪心汤:猪心200克、枸杞一勺、参片10克、生抽一勺、生姜大片、白醋少许、料酒10克、盐、蔬菜精、葱花、橄榄油。猪心切成薄片,枸杞参片用水浸泡一遍去重味,加入酱油、料酒、盐、葱、姜搅拌,过水,清炖1小时。

(2)猪肉海参汤:海参500克、猪里脊肉200克、姜少许。海参切成片提前泡开,里脊切成薄片,分别入过水、姜切丝。海参、猪里脊肉、姜丝放入灌中蒸1小时,取出,可食。

对于睡眠浅的人来说,就会经常做梦。患者在睡梦中自感睡不踏实,容易被一些小动静吵醒,一夜似睡非睡又似醒非醒,闭上眼都是梦,甚至有些患者会半夜一两点才有睡意,到凌晨四五点就醒来,不管何时入睡,都会定点醒来,然后就难以继续睡着,一般都会拿起手机玩到天亮,而这些失眠病人的这种做法反而引起了很多其他的问题,那么,导致失眠多梦的原因到底有哪些呢,下面就就让小编跟大家一同分享。

环境原因:人最放松的状态就是熟睡状态,然而当人们需要在一个陌生的环境下休息,会潜意识的大量这个环境是否安全,下意识的会感到焦虑、不安。随着睡眠环境的改变,在空气中所含有的负离子也会随之减少,根据科学研究表明,空气中负离子的减少经常容易引起失眠多梦症状。

个人原因:个人因素分两个方面影响睡眠。第一,生理上,不同的情绪例如性兴奋、过度疲劳、饥饿、糟糕的脾气等导致精神紧张的状态下,或者一些疾病,如口腔溃疡、头疼、气喘、心律失常、脊椎僵硬等都会导致身体机能下降,出现失眠多梦的情况。尤其是随着年龄的上涨,睡眠的效果会因为大脑活跃度减缓,从而影响睡眠。一般丘脑病患者也是失眠大军的常客,可表现为睡眠得黑白倒错,即白天睡眠,夜晚无眠。

第二,心理上,由于工作、生活引起的各种情绪,兴奋、难过、紧张、琐事、睡前深思熟虑等情绪起伏越大越可能导致失眠。因为每个人都是不同的个体,或者在不同时期对情绪的表达不同,。不同的情绪和感受导致的梦的多少也不同。因此需要尽量保持良好的心态。

失眠虽然是一种常见的身体疾病,但其带来的危害更为可怕。它使健康受到影响,会让人们身心感到疲惫。根据研究表明,过度失眠会导致新陈代谢功能下降,皮肤枯燥暗沉、心情浮躁切易怒。这些仅仅是影响到个人的情绪,更有甚者,有些患者在经历了长时期的失眠折磨,还可能患上其他身体疾病,包括脑溢血、乳腺癌、高血压、偏瘫、糖尿病等。

如果你是一个长期失眠的患者,连续两三天无法入眠且噩梦连连,请一定注意身体调节,以免发生植物神经功能紊乱的情况,引起交感神经兴奋,从而导致高血压。如果你每晚只睡4小时,胰岛素的分泌量会降低。这种情况如果持续一周就能够导致糖尿病的前驱症状。

长期性失眠一般指长达一个月以上无法入睡的患者。这类患者失眠时间可以持续数年至数十年之久,有些甚至沉浸在假睡状态,即使闭眼也是处于不断做梦的状态,。这种情况会造成人体大脑供给不足,运动过度,很有可能导致猝死。

失眠多梦的坏处多多,我们需要如何预防,才能保持一个健康的身心。

1、保持一个积极乐观的心态

心情好,烦恼少,睡眠好,身体棒。在每天清晨,都需要以一个良好的心态为开端,知足常乐,不为工作学习烦恼,避免出现负面情绪影响睡眠质量。睡前不大起大落,不过分激动。

2、制定一个有规律的生活制度

保持一个稳定的作息时间,可以避免一些不必要的麻烦和意外,导致精神过于紧张而带来的失眠情况。

3、创造一个良好的睡眠环境

如卧室保持整洁、卫生,灯光保持柔和,周围远离噪音。睡前做一些有利于睡眠的活动,睡前泡个澡,听些适合入睡的音乐,喝杯温牛奶等。

4、适当运动

在白天适当的做一些有氧运动,增加自己的疲劳程度有助于夜间入睡。

5、白天限制睡眠

尤其针对老年人,白昼容易打盹,可以适当克制白日的睡眠时间,否则将减少夜晚的意困时间。

如果不想长期忍受失眠多梦的困扰,睡前应该调整自身状态,让自己尽快入睡。那失眠多梦的人睡前应该怎么做呢?

睡前不宜激动。人在活动时大脑神经细胞会保持兴奋状态,而睡眠是人体大脑神经有兴奋转入平静的过程。如果睡前过于激动,势必会影响这个抑制的过程,一般表现为难以入睡。日有所思必有所梦,因此,睡前的兴奋感越强会导致入睡时越难以平复而转换成梦。

睡前不宜饮水。睡前过度饮水,或吃一些含水量多的食品,如羹汤、西瓜等,容易导致多尿。膀胱充盈会对大脑产生刺激,睡眠不安稳,造成半夜起身小解。

睡前不宜关窗。通风换气有助于新陈代谢。睡前通风,保证室内空气质量,也有助于睡眠质量的提升。

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