治疗失眠的方法

【导读】在如今这样快节奏的生活中,我们或多或少都会出现睡不着的现象,也就是失眠,这也叫睡眠障碍。也就是说,我们有效睡眠时间不能达到与自己年龄段相符的平均睡眠时间,疲劳没有完全消除。那么,治疗失眠的办法有哪些呢?

失眠看似小疾,却让多数失眠的人,备受煎熬,焦虑不安。其实,缓解和治疗失眠的办法多种多样,现在就介绍几种简单的方法给大家:

1、睡前洗个热水澡

热水澡可帮助血液循环。一旦体温下降,有助于产生睡意,大脑得到放松,这样可快速进入睡眠状态。

2、柏树叶、鲜果皮可安眠

将柏树叶装一个枕头,或将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮放入一个不封口的小袋内,睡觉时就能闻到一股清香味,使你安然入睡。

3、音乐、电影是很棒的“安眠剂”

音乐如沁人心脾的花香,因此失眠时可以欣赏些抒情的古典音乐、钢琴曲或小提琴曲,这些曲目听起来非常舒服,避免听亢奋的音乐,否则会烦躁不安。慢慢适应,并随音乐想象一个场景,就会进入梦乡。此外,也可找些温情、励志的电影,这两者助眠原理是让大脑神经得到充分放松,进而较快地产生睡意。相反,这也是为什么我们“数羊”会越数越清醒!

4、恰到好处掌握打盹和睡觉时长

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期是一个完整的睡眠周期的5个阶段。一个周期差不多90分钟,理想打盹时间约30分钟,超过这个时长会进入深度睡眠。要治疗和缓解失眠,在最合适的时间打盹也是必要的。这并不意味要睡着,闭目养神就是不错的休息方式,其关键在于放空大脑。一次好的睡眠若达到4-5个周期是最佳的,然而睡眠时长太长则导致体乏。 ...

失眠时,我们往往无所适从,精神不佳。营养学上,我们讲究疾病的治疗更注重饮食上的调养,古往今来,就有“以形补形”之说,充分体现食疗的重要性。同理,治疗失眠也要从饮食上做出相应的调整。

1、桂圆童子鸡

【原料】童子鸡1只(重约1000克),桂圆肉30克,葱、姜、料酒、盐各适量。

【制法】将鸡去内脏、洗净,放入沸水中汆一下,捞出,放入钵或汤锅;再加桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水。上笼蒸1小时左右,取出葱、姜即可。

【功效】补气血,安心神。适用于贫血、失眠、心悸。

2、玫瑰枣仁心

【原料】猪心1个,枣仁20克,玫瑰花10克。

【制法】将猪心去脂膜,洗净;枣仁略炒与玫瑰花共研末,灌入猪心中;将灌药的猪心盛碗中,隔水蒸或上笼屉蒸至熟透。食用时去心内药末,切片,拌调料服。

【功效】养心血,宁心神。适用于心血不足所致的心悸怔忡、失眠健忘等症 。

除了食疗和药物治疗外,按摩能助眠,那么,失眠按摩哪里最管用呢?据了解,失眠的主因是脏腑机能紊乱。中医指出,经常失眠可以按摩内关,神门,三阴交这三个穴位以达到缓解的效果。

内关穴

位于掌心面,手腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱间。

神门穴

位于掌心面的手腕横纹上,于尺侧腕屈肌腱桡侧处。是手少阴心经的原穴,是心经原气留止的部位。其被称为心气出入之门户,能安神,是治疗失眠的主要穴位。

三阴交

位于小腿内侧,足内踝尖上3寸的胫骨的后方。其为足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,因而通调肝脾肾之经气,进而健脾、益肾、养肝,心气下交,才能神志安宁。

《内经》曰:“卫气不得入于阴,常留于阳,留于阳则阳气满,阳气满则阳躁盛,不得入于阴,则阴气虚,故目不瞑矣。”此经文是对阴阳失调以致失眠的梗概。那么又有哪些偏方能治疗失眠呢?

1、花生叶60g,茯苓10g,鸡子1枚。首先,用花生叶煎水,再用其煎茯苓,煎2遍,把鸡蛋打入搅匀,再喝下,每天喝2次,喝前记得洗脚30分钟。

2、酸枣仁性平味甘、可入心经、肝经,有助于养心安神、益阴敛汗,适合有烦渴、盗汗、惊悸怔忡等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用其治疗失眠的方法是:酸枣仁,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

3、巧吃纤维过粗的蔬菜

纤维过粗的蔬菜均不易消化,譬如韭菜、蒜苗等,尽量多将其水煮、清炖、清蒸,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬。

孕妇也是失眠大军中的一员,患上失眠症的准妈妈,不仅危害自身的健康,还影响肚子里的宝宝正常的发育。因此,对于处于孕期的准妈妈们来说,找到治疗失眠的办法也就显得十分重要。孕期失眠的原因大致有这几点:荷尔蒙变化、过多的空闲时间、极度焦虑、饮食习惯的改变、频尿影响睡眠。那么,准妈妈们又该如何治疗和缓解失眠这样的情况呢?

1、调整睡姿,建议孕妇侧卧,睡觉时应双腿弯曲,以防胎儿压迫孕妇的腹部大血管,这样血液自下肢向心脏回流顺畅,减少准妈妈的心脏负担,保证睡眠质量。

2、情感转移法。调整好自己的心态,静下心来看看书或听听音乐,放松心情,且利于胎教,一举两得。

3、治疗失眠在饮食上要有所把握,睡前不要吃太多,准妈妈们要少吃精淀粉食物,如白米饭、甜食等,由于会容易造成体内血液酸碱度不平衡,从而影响孕妇的睡眠。另外,治疗失眠的办法还包括要注意控制盐分的摄入量,晚饭到睡前应控制水分的摄取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、汽水等。同时,怀孕后的饮食中,注重营养均衡,多补充一些钙类物质。若缺钙,易造成孕妇夜间腿抽筋,建议在医生指导下服用补钙制剂。孕妇不能憋尿,避免加重尿频。若失眠持续很长时日,建议由医生决定治疗方案,没有医嘱,千万不要自行服用安眠餐。 ...

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