失眠多梦

【导读】失眠多梦是由于精神高度紧张,思虑过度,压力过大又或者想入非非等引起。失眠多梦严重影响人的睡眠,梦是正常的生理现象,但一些人会出现睡眠质量不好,晚上频频做梦的情况,严重影响着日常生活。想必很多人都想了解为什么会失眠多梦,失眠多梦该怎么办?下面就由小编带大家一起了解了解!

入睡困难,不能熟睡,睡眠时间减少都是失眠多梦的表现。经常从恶梦中惊醒,感觉一整晚都在做梦,睡醒之后发现精力并没有恢复,发病时间可长可短,容易被惊醒,长时间的失眠多梦患者会出现神经衰弱甚至抑郁症的病状,而且神经衰弱患者又会加重失眠多梦,所以,失眠多梦不容轻视。

失眠多梦会让人感到不安、无精打采、头痛、全身不适、反应迟缓等症状,如果长时间失眠多梦,则对人的精神方面具有严重的影响,严重一点会导致精神分裂,所以失眠多梦患者一定要积极治疗,避免情况恶劣。 失眠多梦的治疗方法有多种,包括家庭治疗、常规治疗和中医治疗,失眠多梦患者可根据自身的病情程度选择适合自己治疗方法。

失眠多梦是现代人的一大通病,想战胜失眠多梦并不容易。“知己知彼,百战不殆”,因此,知道失眠多梦是由什么原因造成的,对于治疗失眠多梦尤其重要。

1.心理因素

生活工作中各种困难造成的焦虑、紧张、激动、愤怒或思虑过多都会引起失眠多梦。

2.生理因素

精神紧张、疲劳、饥饿以及一些疾病如偏头痛、关节炎、心律不齐等都会引起失眠多梦。随着年龄的增长,睡眠质量也会发生变化从而引起失眠多梦。

3. 药物因素

药物滥用、、药物依赖及戒断症状都会引起失眠多梦。譬如兴奋剂、甲状腺素、抗心律失常药等。

4.不良的环境和习惯

如噪声、光线强弱、温度的高低都有可能引起失眠多梦,不良的生活习惯如过饱或饥饿,睡前运动过于激烈和无规律的作息都是引起失眠多梦的原因之一。

经常失眠多梦的人,身体可能会出现很多不良的状况,失眠多梦患者一定要及时积极采取相应治疗方法,及时摆脱失眠多梦,那么,失眠多梦的调理方法有哪些呢?

1.保持乐观心态,不必过分忧虑

如果日常生活中偶尔失眠,不必过分忧虑,要相信自己的身体可以调节适应。人的身心弹性很大,曾经有案例表明,连续200小时不睡者,身心功能仍能保持正常,所以,一两晚的失眠或者多梦不会造成任何问题。偶尔失眠多梦之后,如果保持乐观心态,不过分忧虑,到了困倦时就会自然入睡,相反,如果失眠多梦之后仍担心再失眠多梦,则到了夜晚就越难入睡。

2.生活规律,建立生理时钟

养成规律生活的习惯,定时睡觉定时起床,建立自己的生理时钟,这能很好的调理失眠多梦。另外,每天保持适度的运动,时间在半小时到一小时之内,藉以灵活身体各部器官。运动对于睡眠是非常有帮助的,特别是失眠患者,如果坚持运动,则不但对身心有益健康,更能避免失眠多梦的发生。但是,睡觉之前应该尽量避免运动,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

专家提醒,失眠多梦患者不宜长期服用失眠药,应该用食疗的方法长期调理,下面小编就为大家介绍失眠多梦的食疗方法有哪些。

1.大枣

大枣中含有丰富的维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。

每天晚上取大枣20至30枚,睡前食用。

2.蜂蜜

蜂蜜有补中养脾的作用,每天晚上用蜂蜜50克冲开水饮用。

3.核桃

核桃可以改善睡眠质量,用核桃加黑芝麻捣成糊状,睡觉之前服用15克,效果非常有效。

4.小米

在所有谷物中,小米含有丰富的色氨酸,具有安神、镇静、助眠的作用。小米容易让人产生温饱感,因为小米含有大量淀粉,吃后可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

失眠多梦是普遍存在的一种现象,它对精神方面具有巨大的影响,严重一点会导致精神分裂和抑郁症。因此我们在日常生活还需做好预防措施,远离失眠多梦。

1.睡前不宜兴奋

睡眠是大脑的神经细胞由兴奋转变为抑制的过程。如果睡觉之前处于兴奋状态,就会影响抑制过程,出现入睡困难或者睡后多梦的情况。此外,应消除不利于入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或振动等。  

2.睡前不吃东西  

如果睡觉之前吃东西,特别是吃太饱,对使横膈肌向上抬,人就会感到呼吸不畅,影响睡眠的状态。古代医学家说:“胃不和,则寐不安”。睡觉之前吃东西会影响睡眠,导致失眠多梦,所以,睡觉前最好别吃太多东西。

3.睡前放松活动

睡前1~2小时应该做些轻松的放松的活动,譬如散步、打太极拳、按摩腰背、听听轻音乐,这样可以使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

4.睡前洗脚 

睡前洗脚可以促进下肢血液循环,下肢的沉重感得以消除,用温水泡脚是一种柔和的刺激,能促进人入睡。如果睡觉之前洗一个暖水澡,对睡眠的促进更大。

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