晚上失眠

【导读】社会发展的节奏越来越快,社会竞争力也越来越激烈,在这样的社会背景下,许多人每天都生活在高压下,因而晚上失眠的情况越来越普遍。有些人每天晚上都深受失眠的困扰,也因为每天晚上的失眠严重影响着生活的质量。那么,每天晚上失眠我们该怎么办呢?下面就为大家详细介绍一下相关的知识。

失眠分为原发性失眠和继发性失眠两种。原发性失眠主要是指心理和生理失眠,是因为生病后产生的失眠。面对这样的状况,患者只要多做一些有趣的事情或者多听一些轻松的音乐,多出去外面走走放松心情,放下紧张的情绪就可改善失眠。继发性失眠是指精神障碍、身体疾病、滥用药物等引发的失眠,这种类型的失眠常与其他疾病同时发生。

当今时代,失眠患者越来越多。如果晚上失眠,我们首先可以进行自我调整。譬如,从生活节奏、情绪、饮食上进行调整。如果自我调整之后仍然没有得到改善,则需要及时到医院进行治疗,医生会采用针灸配合中药等一些综合治疗方法来帮助我们减轻甚至摆脱失眠,所以,当自我调整后仍然没有改善晚上失眠的情况,一定要寻找医生的帮助,避免发展成慢性失眠。

这个时代 ,晚上失眠已经可以算得上是一个普遍的现象了。那么,是什么导致晚上失眠的呢?下面我们就一起来了解一下。

1.身体疾病造成晚上失眠

一些身体疾病,如肾病、溃疡病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进等都会对晚上的睡眠造成影响。

2.生理原因造成晚上失眠

环境的改变会使人产生生理上的反应。如环境的光线、噪音、温度的情况都会影响人的睡眠。有的人对环境的变化适应力比较强,则环境的变化对他的睡眠并不会产生任何影响,但有些人对环境的变化比较敏感,则环境的变化就会影响他睡眠的质量。

3.心理、精神因素导致晚上失眠

焦虑、情绪低落等不好的情绪都会引起晚上失眠。工作、学习的压力和生活的不顺心,会导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起晚上失眠。

在了解了晚上失眠的原因后,大家应该尽量避免这些因素的发生,更好的预防晚上失眠的发生。

晚上失眠会对日常生活产生一定的影响,如果不及时调理和摆脱晚上失眠,则对失眠患者的身心健康都会产生不良影响,因此,小编为大家介绍介绍一些调理晚上失眠的方法,希望大家每晚都能安然入睡。

1.饮食调养

晚上失眠大多数都是由于气血不足导致的,所以需要特别注意日常的饮食。多吃一些能够补充气血的食物有利于治疗晚上失眠,如牛羊肉、鸡肉、桂圆等等。

2.睡前减慢呼吸节奏

睡觉前可以听一些轻音乐,看一些节奏比较慢的节目,这样能使身体进入安静的阶段,体内的阴气就会增强,从而提高睡眠质量。最好能在睡觉前在床上做几分钟的静气功,使睡前的呼吸节奏减慢,有利于避免晚上失眠

3.及时改正不良的生活习惯

出现晚上失眠的情况,除了压力大之外,生活的不良习惯也是导致晚上失眠的原因。譬如,习惯性的熬夜,睡前过度兴奋。所以,想要摆脱晚上失眠,需要培养一个规律的健康的生活习惯。

4.按摩放松全身

按摩能让我们的肌肉和精神得到放松,这样子睡眠质量自然能得到提高。晚上睡前按摩一下头部、腹部都是不错的选择。

运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目,并且坚持下来,是可以克服晚上失眠,恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡,是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升,夜间睡眠的时候会降低,而有睡眠障碍的人,白天的体温不会太高,夜间的体温也不会太低。所以,可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况,而运动,就是最好的办法。

运动的项目可以根据个人爱好进行选择,以有氧运动项目为主,如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人,只需要一般规律性的有氧运动,如慢跑、游泳、走路等,每周三到五次,每次三十分钟到六十分钟,就能达到很好的改善晚上失眠的效果。

经常锻炼身体,可以使我们身心放松,所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的,在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友,不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。

晚上失眠让我们无精打采、注意力不集中、皮肤状态变差,甚至会有眼袋,严重的还会精神衰弱。晚上失眠对我们造成许多烦恼,那么我们该如何预防晚上失眠呢?

1. 睡前将白天的事情与衣服一起脱下

晚上最好想一些愉快的事情,放松身心,清理自己的愤怒、委屈和妒忌等负面情绪。努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

2. 晚上7点后不要再吃正餐

晚上7点后不吃正餐,不仅对睡眠有益,同时对身体健康也有好处。所以,晚饭最好在7点前吃完,如果晚饭没吃饱,则喝点酸奶或者吃点水果吧。

3.按时睡觉

要让自己按时睡觉,养成良好的习惯,如果能做到这一点,失眠的问题就能轻松解决。

4. 睡前看无聊的书或者电视节目

一个有趣的事实:当我们对一件事情不感兴趣的时候或者觉得非常无聊的时候,我们的血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。但我们专心致志的时候,我们感觉不到疲劳。所以,睡觉之前看无聊的书或者电视节目有助于我们进入睡眠状态。

以上就是给大家的预防晚上失眠的方法,希望对大家有帮助。

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 晚上失眠
  • 晚上失眠的原因
  • 晚上失眠怎么调理
  • 晚上失眠的人适合什么运动
  • 如何预防晚上失眠
  • 相关百科
  • 麻麻微视频