失眠多梦的原因

【导读】随着社会竞争越来越激烈,很多人因为压力过大而有失眠多梦的症状。失眠多梦影响睡眠质量,也会使我们得不到充分的休息。那么失眠多梦究竟是怎么产生的呢?应该如何来改善呢?

很多人知道压力过大是造成失眠多梦的原因之一,其实还有很多其他的原因会引起失眠多梦的情况。

1、现代社会生活压力越来越大,生活中和工作中的各种矛盾会使人产生抑郁、紧张、焦虑等情绪,这都是导致失眠多梦的原因;

2、一些疾病,如关节炎、哮喘、偏头疼等都可能导致失眠,而丘脑病变患者则是会发生白天睡觉夜晚清醒的情况;

3、睡前剧烈运动、不规律的作息时间或者过于饥饿也会影响睡眠质量,这些都是不良的习惯;

4、睡前过于兴奋,如看太多刺激的电视节目或者进行兴奋的娱乐活动,大脑会处于高度兴奋的状态,很难段时间内进入到睡眠状态,从而影响睡眠质量;

很多人不懂得如何调节和改善自己的情绪,过度纠结白天不愉快的事情,总是想着烦恼的事情,这样也会造成失眠多梦、头疼等症状。

失眠多梦的患者总是难以入睡,即使在床上辗转反侧也难以入眠,心静不下来,而入睡时间晚也导致睡眠时间减少。除了难以入睡,患者也会经常早醒,因为睡眠浅,醒来后全身乏力,郁闷不乐。很多失眠多梦的患者即使入睡,睡眠质量也很差,闭上眼睛就会做梦,在睡眠的时候被各种梦境困扰,一有动静就会醒来,整晚似睡非睡,这也会导致睡眠不能有效解除疲惫,醒来会觉得疲惫。患者会经常做恶梦,而且容易从恶梦中惊醒,严重的时候还会出冷汗、心悸紧张、面色苍白。在睡觉中,很多患者缺少睡眠的真实感,即使已经酣然入睡,也没发现自己已经睡着。这种失眠多梦的状态持续时间可长可短,有的数天会有所好转,有的则是长时间难以恢复。

长期失眠多梦,会对人的健康产生不利的影响。人们常说睡美容觉,充足的睡眠会使人的皮肤鲜活饱满。相反,失眠多梦会使人的皮肤暗淡无光,释放应激激素皮质醇会分解胶原蛋白,皮肤变得蜡黄,还会带来黑眼圈。

失眠多梦会使人变得心烦气躁,内分泌失调,情绪不稳定,还会引发其他危害健康的疾病,如高血压、糖尿病、乳腺癌和心脏病等。夜晚是身体休息的时间,失眠多梦则会使身体调节血管和神经的功能发生紊乱,健康自然会受到影响。

有研究表明,一种叫“尖波涟漪”的大脑区域能帮助人们巩固记忆,对人的学习能力和思维能力有重要的作用,而这种“尖波涟漪”大多出现在人们深度睡眠的时候。失眠多梦的患者由于缺乏充足的深度睡眠,容易产生健忘、迟钝、学习效率低下等状况。

遇到失眠多梦的情况,首先不要过度忧虑,保持身心愉悦,让身体自然调节恢复健康状况,如果长时间失眠多梦,就要采取一些治疗方法。

可每天按摩太阳穴和百会穴,按摩这两个穴位能给大脑良性的刺激,解除疲劳,止痛醒脑,再用木梳梳头几分钟,保持身心愉悦舒畅,不要过度考虑烦恼的事情。

一些食物能帮助改善失眠多梦的状况,每天食用大枣小麦冰糖水和大枣元肉米粥都可以有效缓解症状。另外一些含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、木耳和紫菜等,也能有效治疗失眠多梦的症状。

有医学研究显示,空气负离子能引起人的内分泌及神经系统发生变化,很好的调节人的神经中枢和神经系统,从而改善人的睡眠,增加食欲,消除疲劳。在室内补充空气负离子能治疗失眠多梦的状况。而空气负离子见效快,且没有副作用,安全,是很好的一种治疗失眠的方法。

在生活中要学会释放压力,给自己减压,保持乐观的良好心态,这样能改善情绪,做到不带着压力入睡,睡眠质量也会有所提高。

坚持规律的作息时间,保持正常的睡醒节奏,在周末不要熬夜晚睡形成恶性循环。

保持卧室的整洁清洁、远离噪音和光线刺激,关掉电视、手机等一切会影响休息的东西,这对提高睡眠质量非常有用。

在睡前洗一个热水澡,能放松肌肉,也可用热水泡脚,这些都是有利于入睡的条件反射机制,长期坚持能建立入睡条件反射。

切忌在睡前猛吃猛喝,不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性饮品,辛辣油腻的食物和尼古丁、咖啡因都会影响睡眠。

在白天适度锻炼身体,也能增加我们非快速眼动睡眠的时间,有助于晚上更好更快入睡,也能提高我们的睡眠质量,减少多梦的症状。

睡眠时间不宜过长,在白天可适当打盹但不要睡太久,以免出现晚上没有睡意而推迟睡眠时间的情况。

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