心烦失眠

【导读】心烦失眠是现代都市人的通病,往人群里一抓一大把都曾有过心烦、失眠的情况。对于白天要上班的上班族来说,晚上失眠是一件非常痛苦的事情。那么,心烦失眠是怎么回事呢?怎么改善呢?

失眠症是现在很多人都比较熟悉的疾病,一家人里面,十之八九都有股类似的经历。而在这其中,很多失眠现象都是因为心烦而引起的。比如工作上不顺心,感情生活不顺利,没完成对自己的期待等。

而心烦又是所有人都面临过的问题,俗话说得好,人在江湖飘,哪能不挨刀。在江湖不再,竞争无处不在的世界里,想要做一个无忧无虑的人谈何容易。就算是现在的小孩子,每天也要面临巨大的压力,比如学习成绩不好,在学校被老师骂,回到家里被父母说,去姥姥家,还可能被姥姥念叨几句。小小的肩膀,每天都要背着个大大的书包去学校。

大人更是如此,成家的,上有老下有小,一个人赚钱要负责全家吃喝拉撒;未成家的,没找到对象,愁找对象;找到对象的,愁每天要去哪里约会,什么时候结婚,什么时候买房,等等。总是一句话,做人虽然开心最重要,但心烦的事情也很多,偶尔失眠在所难免,不要经常失眠就好。如果真的遇到这种情况,建议及早发现及早治疗为妙。

心烦失眠,也就是在失眠时夹杂着丝丝的心烦和不安。从中医上来说,心烦或者是失眠主要是因为肝火旺盛,胆虚或阴虚火旺所导致的。但除了身体原因外,下面这些也是导致人们心烦失眠的原因:

1、生活习惯不好

这里主要是指睡眠习惯,比如睡觉前抽烟、喝酒、玩太嗨,或者睡前进行了剧烈的运动,喝了浓茶等。又或者是白天睡太多,晚上睡太晚,睡觉没有固定周期等。

2、入睡条件不好

在睡觉时,周围的环境不是安静的,而是充斥着其他各类声音,比如电视声、邻居的说话声、楼下的吵架声等。

3、环境不利于睡眠

生活的环境变化也会导致人心烦失眠,比如天气太炎热、周围噪声大、天气太冷、环境太危险等。

4、身体出现疾病

比如各种精神疾病引发的失眠心烦,比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等,病情越严重,失眠的情况就会越严重。

无论第二天是否需要上班,前天晚上失眠严重的话,容易让第二天看起来不精神,或者是注意力不能集中,老是想睡觉。那么,心烦失眠该怎么办呢?

技巧一:坚决不熬夜

中医表明,晚上11点到凌晨3点这个时间段是人体的排毒时间,此阶段需要人体进入熟睡的状态。因此,为了保证在这期间不失眠,早点上床睡觉是比较好的。经常失眠的朋友更应该养成早睡早起的好习惯。

技巧二:睡前抵制某些食物

睡觉前不喝容易导致失眠的食物,比如咖啡、浓茶、烟酒等,而应该多喝一些容易入睡的食物,比如牛奶、绿茶等。

技巧三:睡觉前泡脚

泡脚时,身体会出一些小虚汗,容易让身体产生疲劳感。睡前用微微发烫的热水泡泡脚比较适合失眠症患者。

技巧四:睡前腹式呼吸

两手叠放在小腹上,进行腹式呼吸,将注意力转到小腹上,同时默念数数,这样既能起到瘦肚子的效果,也能帮助入睡。

除了养成良好的生活起居习惯外,长期心烦失眠的朋友还可以通过食疗的方式进行缓解和治疗,比如平时或者是睡觉前多吃下面这些食物:

第一,热牛奶。这个建议睡觉前半小时喝,有利于帮助快速入睡。牛奶中富含人体所需的色氨酸,这是一种能够促进脑细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,从而让人产生浓厚的睡意。

第二,小米粥。不建议睡前喝,但可以在晚餐中添加这样一道菜式。和牛奶一样,小米粥也含有较多的色氨酸,对于入睡就有一定的促进效果。

第三,红枣。尽量选大枣,不要选小枣子。大枣具有养胃健脾、益血壮神的功效,睡前泡水喝,或者是平时煮熟了吃,也是能起到助眠的作用的。

第四,核桃。核桃不仅补脑,也是一种能治疗失眠多梦、食欲不佳等症状的好食物,每天吃几颗核桃,晚上少失眠。

心烦失眠看似无关大雅,其实对人们的生活影响还是挺大的。很多时候,长期失眠,或者是失眠情况比较严重的,人体也会变得尤其衰弱、多病。那么,失眠心烦的人在生活中要多加注意什么呢?

第一,睡觉前的习惯要养好

睡觉前不仅不能抽烟喝酒,玩得太过,更不能吃太多东西,应该尽量不吃东西。因为晚上吃东西太多,尤其是临睡前吃东西,会让体内的肠胃继续工作无法休息,肠胃的负担加重了,身体的其他部分也就无法安然入睡了。

第二,睡觉前避免情绪激动

睡觉前太过激动,或者情绪太不稳定,容易导致神经中枢过于亢奋甚至紊乱,此时想要入睡是比较困难的事情了。所以,晚上情绪太多也不是一件好事。

第三,睡觉前不要用脑过度

脑袋思考东西太多,大脑将一直处于兴奋的状态中出不来,入睡自然比较苦难,失眠也是常有的事情。在睡觉之前,尽量让大脑放松放松,比如不处理工作上的事情,听听舒缓的音乐等。

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