下奶食谱

【导读】母乳是对宝宝成长最安全、最营养的天然食物,母乳既能满足宝宝成长所需的脂肪和微量元素,也能增加亲子关系。很多妈妈产后出现缺乳的现象,导致无法正常哺乳,不妨试试下奶食谱,用饮食来调理身体。

母亲母乳不足的话,可以利用下奶食谱来调理进行催乳。

1、  奶汁鲫鱼汤

材料:冬瓜、鲫鱼、姜葱

做法:首先将鲫鱼洗干净,姜葱和冬瓜切小片;大火烧开,冷水下鱼,再加姜葱改小火;等到汤变成乳白色的时候放冬瓜,再进行调味即可。

鲫鱼补气血,冬瓜利水有助于乳汁分泌,这是一款传统的下奶汤,不过糖水不能过咸,鱼肉和汤一起喝更加有效。

2、  乌鱼通草汤

材料:乌鱼、通草、葱、盐、料酒

做法:先将乌鱼洗干净剁成块;锅中放清水,鱼块冷水放入;再加葱盐和料酒一起炖煮即可。

通草是常见的通乳食材,有清热利湿、通经下乳的功效,而乌鱼富含蛋白质,对产妇身体恢复有良好的作用。

3、  红枣炖猪脚

材料:猪脚、大红枣、花生、绍酒

做法:将猪脚洗干净;用水煮一遍猪脚,将血水煮出倒掉;烧锅放油放姜片和猪脚,再加绍酒爆炒;再加水用中火炖煮调味即可。

猪脚能填经血,滋阴液充乳汁,是下奶常用的食材,适合产后缺乳、乳房胀痛的妈妈。

4、  蒸豆腐酿肉

材料:豆腐、虾肉、鸡蛋、各种调味

做法:将豆腐切片,在中间挖瓢;虾肉切碎,加入蛋清和其他调味后塞入豆腐;将酿豆腐放入蒸锅蒸十分钟即可。

虾肉和豆腐都含有丰富的蛋白质和钙,还具有通乳功效,适合妈妈产后补充营养的需要。

很多孕妇在生完孩子会出现奶水不足的情况,特别是剖腹产的产妇,如果坐月子期间不注意饮食,则情况会更糟糕,那么坐月子究竟吃什么下奶呢?

每天喝一碗莲子银耳粥或者红枣桂圆水,能帮助母亲下奶,这两种的做法差不多,用炖锅把材料炖煮几个小时即可,银耳有补阴生津的作用,而红枣有健脾补血的功效,都可以促进乳汁的分泌。

猪蹄汤和鲫鱼汤不仅帮助产妇身体恢复,也能下奶。猪蹄不仅可以美容养颜,和中药一起炖煮也是非常有营养的。而鲫鱼营养价值高,也容易吸收,具有补虚、通乳催奶的作用。

适当的吃绿色蔬菜,如西兰花和菠菜,对下奶也有帮助。西兰花和菠菜都含有丰富的维生素和膳食纤维,对产妇身体恢复有帮助,能增强免疫力,也能缓解产后焦虑。

有些产妇在哺乳了宝宝不久就开始出现回奶的状况了,而新出生的宝宝又急需奶水,这时应该怎么再下奶呢?

首先产妇应该多吃下奶的食物,坚持多喝水,保证每天都有两千毫升以上的饮水量,很多产妇回奶是因为气血虚,这时产妇应该要调理好自己的身体状态再下奶,这样奶水的质量才有保障,对宝宝的健康也有益。

产妇可以试着躺喂,因为躺喂的姿势可以刺激乳房分泌奶水,实践证明躺喂不会捂着宝宝,宝宝因为躺喂而得中耳炎的可能性也非常小,所以产妇可以放心。

产妇应该加大哺喂的频率,最好达到24小时12次以上,把宝宝整天抱在怀里,一有机会就喂奶,这样坚持三天。在哺喂的时候要喂完一边,再换另一边的乳房,这样更换乳汁也会分泌更多出来。如果已经开始母乳和奶粉混合喂养的话,可以逐渐减少奶粉次数,让宝宝开始只吃母乳不依赖奶粉。

产妇也可以使用吸奶器辅助下奶,即使宝宝不在身边,也不会因宝宝吃得少而导致喂奶次数不足。不过产妇要加强身体营养,不要让吸奶器吸取过多奶水使产妇身体营养不足。

除了用饮食来调理改善产妇奶水不足的方法之外,在日常生活中也有很多需要注意的细节问题能促进产妇下奶。

产后抑郁是一种常见的产妇疾病,心理疾病也会影响到身体健康,因此产妇要保持愉快的心情,暂时将繁杂事务丢到一边,先调理好身体,这样才有利于体内的促乳素分泌,奶水才会充足。

对乳房进行适当的按摩也是一个重要的方法,在哺乳前先用湿热毛巾放在乳房上,顺时针或者逆时针按摩十到十五分钟,这样能刺激脑垂体的生乳激素,刺激乳腺和乳腺腺管,促进奶水分泌,也能缓解乳房胀痛的感觉。

哺乳期的母亲经常会感到口渴,这是正常现象,所以产妇在喂奶时要注意补充水分,不过坐月子期间不宜喝过多的水,因为不利于身体排水容易造成内脏下垂等状况,产妇可以多喝豆浆、蔬菜汤等丰富营养的汤类。

产后一周到两个月内可以多让宝宝吮吸乳头,这样能刺激产妇的垂体分泌促乳素,有利于奶水分泌。由于产妇产后身体比较疲乏,提前让宝宝吮吸乳头能是乳汁更多的分泌出来,满足宝宝的需要。

即使产妇奶水充足,也要掌握正确的下奶姿势才能让宝宝更好的吸收营养。

1、哺乳前先用湿热毛巾按摩乳房,促进乳汁分泌;

2、  保持产妇舒适的姿势来喂养,可以采用坐位或者侧卧位;

3、坐在较低的靠背椅上,让宝宝的嘴与妈妈的乳头在同一水平位上;

4、托起乳房,用拇指和其他四指呈C形放在乳房上;

5、用乳头摩擦宝宝的上下唇,在宝宝张嘴时将乳头送入宝宝口中;

6、先喂空一边的乳房,再换另一侧;

7、哺乳结束时让宝宝张口,乳头自然从嘴中脱出;

8、喂奶结束后要抱起宝宝并拍背,让宝宝打嗝;

9、从乳房挤出少量乳汁涂在乳头上以保护乳头皮肤。

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