武术健身操

【导读】健身操是中年后控制体重发胖很好的健身项目,随着不断发展,种类越来越多,如有氧健身操、办公室健身操、拉丁舞健身操等。近来,有一种健身操深受大众欢迎,虽动作简单,但能强身健体,叫做武术健身操。那武术健身操有什么特点呢?武术健身操怎么练?一起来了解一下吧。

身体是干好一切事情的基础,因而很多人都希望有个健康的身体。而持续保持健康,需要运动。运动形式有很多,如跑步、打球等。近来,很多人练习武术健身操,因为武术健身操有着明显的特点,对身心有益。那武术健身操有哪些特点呢?

1、动作多样,练习趣味横生,不仅能攻还能防,如在日常生活遭遇危险,能保护自身,起到很好的防身作用。

2、既能单独练习,又能和同伴一起练习,和同伴练习时还能进行拆招等对练,促进交流。

3、具有与体操一样的健身效果,如练习者越来越多,对传承武术,弘扬民族精神有很大帮助。

武术健身操以武术动作为主要素材,经过简化,已形成一套完成的动作。不同人练习可能会获得不同的益处。那练习武术健身操有哪些益处呢?以下3点不容忽视:

1、自我防御

练习武术健身操,最大的好处是能提高人的保护意识。当遇到一些危险情况时,人通常都不知道要采取什么措施保护自己,而练习后人可以根据情况采取行动进行自我防御,令坏人无机可乘。等动作熟练后,人的攻防意识也会有所提高,这对避开危险有帮助。

2、热爱武术

中国传统武术经过几千年的发展,已成为维系民族生存的魂,但自从受到现代文化冲击后,越来越少人学习武术。通过练习武术健身操,能唤醒人们练习武术的热情,对传承文化有很大帮助。

3、强身健体

练习武术健身操,人身体的各项机能都能得以改善。如果持续练习,人不仅身体素质增强,少生病,还精神饱满,对生活充满激情。因为练武术能强身健体,舒缓压力,愉悦身心。

武术健身操动作简单,但练习过程中要全神贯注。那武术健身操怎么练呢?练习时要掌握哪些动作要领?大家不妨继续往下看看:

运气

运气动作必须两个人同时练习,动作完全相同。练习时,两脚分开,与肩同宽,脚尖向前,两手握拳,弯曲肘部,眼看前方。需注意的是,运气时心平气和,摒弃杂念。

马步冲拳

保持马步姿势,两手握拳,右手放在腰间,拳心向上,同时左拳向前冲出,拳心向下,眼看左拳头。坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

仰俯下蹲

身体直立,两脚并拢,两手交叉上举高过头部,然后向身体两侧打开,掌心向下,下压身体,吸气,保持不动,再还原到原来的姿势,两手放在腰间,下蹲,低头,再弯曲肘部,双手抱住膝盖。

活膝运动

半蹲,上身前倾,低头,双手触碰膝盖,眼看双手,然后身体下压,右手抚摸左脚,再用左手抚摸右脚,需注意的是,动作要放松自然,不要用力过猛。

左右蹬腿

弯曲膝盖,身体重心移动到右脚,双手交叉放在胸前,然后抬起左脚,两手打开,眼看前方,坚持数秒后,换另一侧做同样的动作。

武术健身操不止一种,练习者可根据自身情况选择合适的种类。有的人为了减肥会练习武术减肥健身操,因为武术对消除皮下脂肪有帮助。那怎么练武术才减肥快呢?

1、”女“字功

”女“字功由于将身体摆成”女“字型,双下肢呈交叉状,可以站得较久。此外,因下肢交叉,臀部肌肉拉得很紧,所以对臀部的减肥和健美有显著功效。

2、”十“字功

”十“字功减全身之肥,对腹部减肥功效最显著,因为在练习时,需要不断动用丹田发气,这对消耗下腹脂肪有很大帮助。此外,练习”十“字功能让人整个形体变得健美,使腰板更直。

3、”O“字功

”O“字功是一种特殊的形意功,可侧卧或仰卧在地面进行练习。这种形意功对减肥和治疗慢性病有显著功效。而且对于很多人来说,摆”O“字形的姿势并不难,所以,练习难度不大。

练习武术健身操,很多人一开始都会感到不习惯,但持续练习后,发现动作越越来越容易,获得良好的效果,但在练习过程中,如果没注意,犯错可能会影响到身体。那练习武术健身操要注意什么呢?

首先,动作要缓和,呼吸要自然,起吸落呼,开吸合呼,匀细深长,开豁自然,体态要保持放松自然,尤其要松腰、松腹,脊部肌肉要舒展,肩部要松开,重心稳定,全神贯注,精神集中。

其次,要用意识引导动力,从始至终都要默默想动作的形象,使想的和做的一致,做到意动身随,有的方面与练习动作要求是一样的,切忌鼓劲用力。

最后,在练习时一定要循序渐进。如练习时感到身体有什么不适,应停下来检查一下。如没有太大问题再练习,逐渐增加运动次数,才能起到保健、养生的作用。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 武术健身操
  • 武术健身操的好处
  • 武术健身操怎么练
  • 武术健身操能减肥吗
  • 武术健身操练习注意事项
  • 相关百科