跑步有什么好处

【导读】毫无疑问,坚持跑步对身心健康有益,但具体能带来什么好处,很多人并非真正了解。那跑步有哪些好处呢?怎样跑步才能使自己更健康?如果想要跑步减肥瘦身,又有哪些事项需要注意?大家赶紧来妈网百科看看,mark起实用干货知识吧!

只要你掌握跑步的技能,可以从中获得很多意想不到的好处。那跑步能给人带来什么好处呢?一起来了解一下吧。

1、调节心态

约跑不仅能团聚朋友,还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼,能共同释放压力,缓解身体不适,及调节不良情绪。此外,若遇到朋友的朋友,还能认识一些新的朋友,拓展自己的交际圈,让自己变得更易于同他人沟通交往。

2、增强肌肉

对于体质虚弱的人来说,持续跑步锻炼能增强体质,并且增加肌肉,让整个人看起来更壮实,给人一种健康的感觉。

3、改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善,因为人需要大量吸入氧气来满足需求,所以呼吸频率会加快,此外,跑步时血液流畅速度快,给调节心脏功能有帮助。

虽然跑步有很多好处,但每天坚持,对很多人来说确实有一定难度,因为人很容易受外界因素影响,比如突然要去聚会、工作繁忙要加班等,而且人本身就有惰性,而克服惰性也是一件难事。那怎样才能克服,坚持跑步不偷懒呢?下面教大家几招:

给自己一个目标

人有目标,才有动力。如果在跑步前未制定详细目标,人只会把跑步当成一种休闲锻炼的方式,也不会太认真。但一旦制定目标,朝着目标一步步前进,就能催促自身为完成目标而付出更多的努力。建议刚开始跑时,不要把目标定得太高,可以先定每周跑两次,然后循序渐进,直至每天跑步。

构思跑步路线

用同样的步速在同一个地方跑步,形成习惯后,可能对身体所起的作用不大,而且人也会失去新鲜感,所以,可以构思不同的路线,用不同的步速来完成。况且不同路线沿途风景也不一样,可以给人不同的享受。

找朋友鞭策自己

自己鞭策自己不管用,可以寻求朋友的帮助,让朋友鞭策自己,这样或许效果更好。建议最好找积极上进的朋友在身旁督促,而不要找惰性强的人,因为别人懒惰,自己看在眼里,也想模仿。

当自身练习跑步一段时间后,如果想提升速度,就要增强手臂和腿部力量练习。那如何练手臂和脚部力量呢?下面继续教给大家一些方法:

关于力量练习,美国运动医学学会注册教练鲁宾斯曾表示:“做gym对提升跑步速度有帮助,能增强全身力量。”此外,他还建议每周花费两周时间练力量,可以找专业的教练指导,做髋部柔然性、核心肌肉稳定性等训练,因为跑步需要用到髋部和肌肉。

不过,著名的西恩海森曾表示,在做力量锻炼时一定要快,不然可能会影响跑步速度,所以,制定训练方案时,要尝试不断减少每个动作花费的时间,增加频率。此外,加强锻炼脚筋和臀大肌也对提升跑步速度有帮助,推荐用深蹲、马步、硬举等训练方法。

有的人之所以每天坚持跑步是为了瘦身减肥,因为每天跑40分钟以上,脂肪能充分燃烧,而且跑步能抑制食欲。但有人不相信跑步能抑制食欲这一说法,认为跑步会消耗人体能量,让人吃得更多。那究竟真相是什么呢?一起来了解一下吧。

拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕赛尔曾发现,人参与不同运动项目饥饿程度不一样,所需摄入的食物类型也有所差别。例如,人慢跑后往往不容易饿,但人快跑后很容易饿。所以,想要减肥的人应该选择慢跑,并且不断延长跑步时间,不然身体一直处于能量未消耗的状态,很难达到减肥功效。但需注意的是,也并不是跑越长时间越好,因为当身体达到极限的临界点时,再继续跑可能会晕倒。

另外,需要提醒大家的是,对于要减肥的人来说,跑步后适当控制饮食量是必须的,不然脂肪刚燃烧,又重新积聚在体内,可能会出现不减反增的结果。建议跑步后吃一些富含维生素的蔬菜水果,少吃肉类及脂肪含量多的食物。

跑步虽是有益身心的运动,但如果跑步姿势不对,不仅起不到健身效果,而且还会损害健康。所以,掌握正确的跑姿,并了解跑步姿势错误的危害,对纠正不良姿势,提升跑步效果有帮助。那跑步错误的姿势有哪些呢?跑步姿势不对有什么危害?大家继续往下看看吧。

1、全脚掌着地。跑步时,为避免引发胫骨骨膜炎,跑出“O型腿”,应避免落地时全脚掌着地,因为这样很容易“蹲脚”。

2、脚尖着地。跑步长期脚尖先着地,时间一长,很容易变成“萝卜腿”,腿型变粗,因为脚尖着地会刺激小腿肌肉。

3、内外八字脚。有的人走路时”内八“,跑步时也”内八“,而有的人则用”外八“的形式跑步。这两种人都很容易变成X、O型腿。

4、过分前倾后仰。前倾跑在起跑时有一定好处,可以减少阻力,但整个过程都用前倾跑,容易造成背部紧张,时间一长会引起背部异常。另外,过分后仰也是不对的,同样会对颈背带来不良影响。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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