瘦下腹最有效的方法

【导读】下腹赘肉堆积很容易长起“小肚腩”,有小肚腩的MM不管怎么穿衣难掩腹部凸起的尴尬,所以早点把赘肉减掉才是王道!要瘦小腹首先要找准腹部肥胖的原因,然后对症下药,一击即中。那么生活中哪些不经意的小细节会导致腹部脂肪不断堆积呢?瘦小腹的最快、最实用的方法是什么?MM们赶紧到妈网百科上找答案吧,让MM们都拥有紧致平坦的小腹是大家共同的心愿!

瘦下腹的方法千万种,适合自己的就是最好的,以下几种好用到哭的瘦下腹方法,需要的MM都mark起来!

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天做上两组,每组做20个以上,坚持一个月就能收到明显效果,赶快动起来吧!

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部转动它,每天转动20分钟,其中向左转、向右转各10分钟,坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高,其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量,防止摄入过多脂肪,也是值得尝试的方法哦。

很多MM们眼睁睁看着自己的下腹肥胖起来,却无济于事,这实在是不能忍的奇耻大辱了!引起下腹肥胖的原因有很多,妈网百科找出了最常见的几种,MM们赶快对号入座,看看“小肚腩”为什么会来找上你!

1、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动,它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用,对燃烧脂肪的作用不大,所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动,比如慢跑、爬山等,双管齐下总比单一的运动方式减肥快。

2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干过的事,但不吃早餐容易导致午餐进食过量,或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐,这对瘦下腹显然是无效的。

3、饮食习惯不好。每次吃得太饱,或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多,如果坚持少食多餐,将卡路里分几次摄入,防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

4、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高,长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见,所以如果你有饮酒习惯,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

按摩可以让腹部血液循环更加流畅,也能促进腹部脂肪的消耗。而不正确的按摩手法往往会加重腹部的肠胃负担,给瘦腹带来不利后果。那么正确的腹部按摩手法是怎么样的呢?喜欢按摩减肥的MM都来学学吧!

第一种:调和腹部

正确做法是,把手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部顺时针打圈,每次6-8次,注意力道要适中。

第二种:净化腹部

正确做法是,围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,然后围绕这4个点来打圈。每个点可以打圈10次,完成之后,再在肚脐垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。

瘦下腹的同时控制饮食每个MM都懂,但瘦身期间的饮食该吃什么却并非每个MM都明白。在日常饮食体系中,不仅仅是蔬菜和水果能促进腹部消脂哦,下面这些东西反而对腹部消脂更加有效!

1、纤维质。纤维质可以加速肠胃蠕动,促进脂肪分解,而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富,可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增强肠道功能,避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积,因此每天喝杯酸奶对于瘦下腹也非常有效。

3、B族维生素。很多时候,腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的,而B族维生素对于减肥有很好的辅助作用,所以瘦下腹期间可以多补充B族维生素哦。

瘦下去的腹部出现反弹是很多MM都不愿看到的,虽然说运动是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法,但靠运动来减肥是否会出现反弹呢?反弹时应该怎么办才好?如果MM们出现反弹,应该采取哪些紧急措施?赶快来看看吧。

运动瘦身体重不下反增是一种反弹现象,主要是因为MM们没有保证运动量,让身体出现了抵抗。而运动频率太低,三天打鱼两天晒网最容易导致下腹瘦身失败。没有持续的运动量、足够的运动时间做保证,瘦身大计是很难完成的哦,正确做法是,每天至少运动1小时,每周5次,同时逐渐加大运动量,你能做到吗?对自己say yes!等你的小腹平坦如初,赶快到妈网百科来反馈吧!

关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利:打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。

相关百科

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

查一查能不能吃
食物分类
  • 选择食物分类
  • 五谷杂粮
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水产品/海鲜
  • 调味品
  • 饮品/饮料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 补品
  • 草药
适用人群
  • 选择适用人群
  • 不限
  • 孕妇
  • 产妇
  • 哺乳期
  • 婴儿
能不能吃
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看结果
  • 索引
  • 瘦下腹最有效的方法
  • 下腹肥胖的原因
  • 瘦下腹的按摩方法
  • 瘦下腹的饮食方法
  • 运动瘦下腹会反弹吗
  • 相关百科
  • 麻麻微视频