小腿肌肉怎么减

转眼夏天就要到了，藏在衣柜里的短裤短裙也可以重出江湖了，但对于小腿肌肉发达MM来说却十分发愁，怎么消灭小腿肌肉，还一双线条优美的大长腿呢？下面妈网百科各位MM支招！

第一招——在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

第二招——肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

第三招——腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

第四招——坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

小腿是全身部位中最难瘦下来的地方，特别是小腿肌肉比较发达的，想要瘦除了进行手术之外，那么就只能依靠按摩的方式来瘦腿！

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。

小腿肌肉太发达太粗壮，穿裙子或是靴子就十分不好看，对于女生来说十分地影响腿部的美观，那有什么办法能最快瘦腿呢？小腿肌肉发达能打针吗？瘦腿针有用吗？

瘦腿针是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决腿部肌肉肥大，被称为瘦腿针。瘦腿针是以非手术方式实现腿部形态改变，肉毒杆菌能破坏一种名为SNAP-25的蛋白质，从而切断神经细胞间的通信使肌肉麻痹，既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细。

不少MM在运动之后会感到小腿肌肉酸痛，还误以为是瘦腿不成还要长肌肉了，其实引起小腿肌肉酸痛是有原因的！

引起小腿肌肉酸痛可能是因为心脏压力不够，静脉弹性不够导致的，血液在下肢难以回流到心脏，导致下肢静脉曲张。原因有很多种，比如长时间的站立或行走，缺乏规律的休息和锻炼等等。 小腿肌肉酸痛并没有遗传性，平时多多按摩腿部帮助血液循环。

相信不少MM都有这样的经历，活动量如果较大，间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。那么小腿肌肉酸痛怎么办呢？

第一、在进行运动锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

第二、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；

第三、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。